好书推荐应对焦虑.docx

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1、好书推荐应对焦虑大家好！今天我要分享的这本书，名字叫应对焦虑。本书凝结了近20年来治疗焦虑症得到的成果，提供了可以帮助我们摆脱焦虑，重获恬静、快乐的人生的9种简易方法。时代越发展，焦虑仿佛越盛行。如何应对焦虑成了当代人普遍关心的问题。那么，到底有哪些小妙招可以缓解我们的焦虑呢？第一招：放松身体。放松身体就是把肌肉放松，渐进式肌肉疗法的发明人雅各布森有一句非常著名的话，他说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。“我们不必去刻意应对我们的精神，只需放松全身肌肉，这时我们的焦虑感就会慢慢地舒缓下去。第二招：放松精神。我们的紧张和焦虑都来自于想象,想象能够给我们带来紧张，那么想象也同样可以给我们带来放

2、松，我们可以通过引导式内观来放松精神，每天拿出一点时间来躺在那儿，调动想象力，闭上双眼，想象自己处在某个令人心情平静的情境，像这样在脑海中上演让人凝神静气的电影，可以大大地减轻焦虑的症状。第三招：梳理思维。生活中的大量烦恼都是自己瞎猜出来的，所以我们需要重新去方式，梳理的第一步识别扭曲思维，第二步质疑扭曲观点的正确性，第三步用更符合现实的思维方式来取代它。第四招：正视恐惧。如果我们的焦虑和恐惧非常严重的话，别怕它，要学会正视恐惧。正视恐惧所用的方法叫作暴露疗法。暴露的过程，就是慢慢地去掉敏感的一个过程。第五招：经常运动。跑步能够给身体带来特别多的影响和改变。心肺功能、皮肤、压力状况、睡眠、休息

3、、神经递质的分泌全部都是跟运动有关的，跑步如果觉得太难，游泳、打球也可以。用各式各样的方法，让自己能够走出来，让身体动起来是很重要的一件事。第六招：呵护自己。要给自己找空闲时间，在空闲时间里我们可以休息、消遣和关系，去读一本好书，看一本好杂志、听听舒缓的音乐，早点睡觉；放一天假给自己过一个心理健康日；为自己准备一顿特殊的烛光晚餐；喝一杯最喜欢的草药茶；冥想；写一封内容积极乐观的信给自己，然后寄出去；留给自己充裕的时间完成手头上的事，让自己可以慢慢来。第七招：简化生活。比如缩小居住空间，清理不需要的东西。第八招，停止忧虑。当忧虑发生的时候，一方面可以转移注意力，让身体动起来，另一方面可以解离，简单地说,解离就是要放开那些无用的想法。第九招：即刻应对。不要排斥或对抗你的焦虑。要找到应对的策略，这个应对的策略就包括我们前面讲的深呼吸、放松肌肉、转换你的思维方式，这都是应对策略。这本书虽然很薄，但内容相当丰富和充实。它给我们带来的最大感受是了解就是慈悲的开始。如果我们希望对自己慈悲一点、对他人慈悲一点，第一步要做的事是了解。无知是很难解决这些问题的，无知只会让它变得更加复杂、更加痛苦。所以希望大家能够了解焦虑症、了解焦虑的症状，然后慢慢地让自己释怀，让自己变得放松、淡定、幸福。如果这本书能帮到您，我将感到无比的快乐与满足。