1简介编辑.docx

《1简介编辑.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《1简介编辑.docx（9页珍藏版）》请在第一文库网上搜索。

1、简介编辑人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：甲：油脂类（生挂、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆）二增重乙：油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类二减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。“一至七”饮食编辑下面向你推荐一种具有特色的、适合史国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式-“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，四碗粗

2、饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。-b个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。二盘蔬菜：每天应进占两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩葛笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、BI等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶

3、粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主基调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。一周营养编辑星期一养生食谱（3张）早餐

4、1、全麦花生坨四片、花生酱1茶匙。2、黄瓜番茄三色沙拉。大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克，加入适量沙拉酱拌匀3、稀释柳橙汁：柳橙2个榨汁，如果比较酸，可以加入少许蛭蜜调味午餐1、胚芽米饭半碗2、菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。烹饪方法：放入一茶匙油清炒牛肉至稍微变色，加入菠菜炒熟上盘。3、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。4、萝卜清汤：白萝卜60克。高汤加入白萝卜炖熟。晚餐：洋葱香菇包菜汤烹饪方法：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加45碗水煮，添加适当调味料。功效分析：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又

5、无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。查/富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。星期二早餐：沙拉小餐包、小麦胚芽牛奶午餐：小麦胚芽米饭、虾卷、炒芥蓝菜、海带汤晚餐：豆芽丕耳青椒汤豆芽木耳青椒汤烹饪方法：金针菇（干）30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加45碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。功效分析：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。整个套餐营养均衡，但是

6、糖分和热量都比较少，可以达到减肥的目的。星期三早餐：馒头夹蛋一个、豆浆一杯。制作方法：鸡蛋一个，用铁氟龙锅煎好，可以不用油，或者只用一茶匙油。全麦馒头1个，夹入已煎好的蛋。午餐1、如意面1碗。青江白菜100克、香油1茶匙、面条75克。2、枸杞丝瓜汤3、青葱蒸茄晚餐：黄瓜杂锦菇汤黄瓜杂锦菇汤烹饪方法：金针菇80克、香菇（乾）20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。功效分析：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能鹏化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最

7、佳防瘙的天然食物。星期四早餐1、葱花麦片咸粥食材：速食麦片50克、碎肉未1两、葱花少许。烹饪方法：水烧开放入碎肉末和麦片，小火煮3分钟，放盐，撒上葱花。2、优酪水果辿拉：苹果3片、草莓4个、香蕉1条午餐1、胚芽米饭2、百叶雪菜：百叶25克、雪菜60克、油1茶匙。烹饪方法：百叶和雪菜分别焯水，放入少许油和盐拌好。3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙。烹饪方法：牛肉清炒，将出锅时撒上香菜拌匀即可。4、紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。晚餐：牛茅萝卜豆汤烹饪方法：牛劳100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛劳、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加45碗水煮，可添加调味料或高汤。功效

8、说明：优酪为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。星期五早餐1、水果：西瓜2片2、通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙，拌匀即可食用。午餐1、胚芽米饭半碗2、咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味。3、凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许。4、香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵。晚餐：花菜葛苣汤烹饪方法：花菜150克、葛苣120克、四色蔬菜80克。葛苣切适当大小、花菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。功效分析：葡萄

9、干是青春期少女社血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适,及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。星期六早餐：松饼+蜂蜜，米乳午餐：1、蕃茄通心面：通心面IOO克、蕃茄50克、包菜50克、碎肉末1两、油1茶匙烹饪方法：番茄洗净切丁，包菜洗净，用手撕成半个手掌大小。水烧开，放入番茄、包菜和碎肉末煮熟，加入少量油。准备另一口锅，水烧开，放入通心面烫至7成熟，过冷水，然后加入己煮好的番茄汤中煮熟。2、柴鱼豆腐汤：豆腐2块、柴鱼少量。烹饪方法：豆腐洗净焯水，放入烧开的水中小火煮熟，加入柴鱼煮开。晚餐：木耳大白菜汤烹饪方法：大白菜200克、木耳50克

10、、金针（干）30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用45碗水煮，调味后上芥菜未。功效分析：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄蔬菜之水果的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C,蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。星期日早餐1、蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克。2、萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙。3、嫩豆腐1/2块，焯水后加入适量葱凉拌即可。4、草莓5个午餐1、烤黑胡椒牛排食材：牛排1块（2两）、黑胡椒粉、酱油少许。烹饪方法：用铁氟龙锅小火将牛排煎至8成熟撒入黑胡椒粉和

11、酱油。2、烤马铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙。3、芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。晚餐：丝瓜发菜竹笋汤烹饪方法：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同45碗水烹煮、调味后上盘。功效分析：马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。I节食减肥编辑周一早餐：苹果、鸡蛋萦容源肥艮谱-*,午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝,生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：逛E（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二早餐:麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋（1个）,蔬菜沙

12、拉晚餐:绿豆粥（一小碗）,鳗头（一个），生拌茄泥,生黄瓜一根三餐餐留周早午晚乌龙茶、掰猴桃烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜凉拌西兰花周四早餐：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥（一小碗）、幽（一个）、烧芦笋,生黄瓜一根周五早餐：咖啡、W午餐：米饭（一小碗）、素炯扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡囱、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六早餐：麦片粥（一小碗）、橙壬午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥（一小碗）,凉拌菠菜、饼（一两）周日早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根,午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、

13、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根减肥方法壁饮水法：D喝温开水能够提高他温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧!2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦差人！4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！5）提升免疫力，抑止体内活性酵素,维持血液清澈，抗衰老！6）饮用的茶，加速脂肪消耗！基于温开水的以上妙用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用塑身贴后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是里注等饮料无法比拟的。苹果法：苹果不论滋味、形状还是颜色均

14、可列为水果之冠，且是一年四季常年供应的水果之一。苹果是营养丰富的水果,而且可以调理肠胃、止泻、通便，并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。茶疗法：茶痉将药与茶完美结合，能防疾病,能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。工茶疗，指以茶作为单方或直位其他中药组成复方，用来内服或外用，以养生保健、防病疗疾的一种治疗方法。茶疗一直是中国医药学的重要组成部分。茶叶对人体具有很好的保健功效，所以自从茶被发现和利用以来，茶与茶疗一直是我国医药学的重要组成部分。以茶作为单方或与其他生药组成复方，用来内服或外用，以此作为养生保健、防病疗疾一种治疗方法，即称为茶疗。古方茶含有荷叶

15、、决明子、意坊仁、麦芽等。茶纯植物提取，作用在于降低体重、增加热量、促进脂肪的分解。人体瘦素水平与脂肪重量成正比，100%绿色天然，加速燃烧脂肪，控制热量摄入。荷叶：中药现代研究结果表明，荷叶有降血脂作用。荷叶煎剂治疗高脂血症，1个疗程20日，降胆固醇总有效率达91.3%,其中显效37.8%。有资料报道，荷叶中的生物碱有降血脂作用，且临床上常用于肥胖症的治疗。荷叶具有使用安全、用量准确、无毒副作用等优点，是“三高”人士，中老年朋友，以及爱美女士瘦身减肥、养生健体的理想选择。幽：饱食、肉吃过多时，容易腹胀甚至不适，麦芽能消化宿食，破冷气，去心腹胀满。促进身体代谢正常，拥有健康的体重。另外除了减重外，更重要的是美化身形，不少人因为食积滞而腹胀、小腹突出，麦芽针对小肚脯效果显著。慧较仁：慧仁是一种中药药材,可以让皮肤更光滑细致；此外，也可以促进体内水分的循环与新陈代谢的功能。这样，脂肪容易被燃烧,有助于增进减肥的效果。意松仁有有利尿、消水肿的作用，也被当作节食用品。美容药酒编辑乌须黑发配方：当归、枸杞了、生地、入叁、田方芯各1