释放压力轻松学习心理健康教学活动设计.docx

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1、释放压力轻松学习心理健康教学活动设计成都东部新区高明学校一蔡婷婷一、教学目标1 .正确认识压力，压力和学习的关系，以及压力的影响。2 .知道缓解学习压力和克服焦虑的方法，学习腹式呼吸法进行放松Q3 .以积极的心态和行为面对压力。二、教学重点：学习正确对待学习压力，学习腹式呼吸法进行放松。三、教学难点：将释放压力的方法用到自己的学习和生活中，在实际学习中进行自我调整，用积极的心态面对压力。四、教学过程：活动一：直面压力师：同学们，想一想这一学期我们经历了什么？我们正在经历什么？我们的学习怎么样了？对，在这学期，我们经历了反复网课，我们正在经历疫情放开，身边人陆续感染新冠，在学习上，我们有些科目的

2、新课还没上完，测试不理想。面对这些现状，大家的心理感受是什么呢？为此，我采访了一些同学，面对目前的现状，有的同学表示沮丧、有的忧虑、有的暴躁、有的无力、有的不知所措，甚至还有的出现了食欲下降、多梦、失眠等身体反应。这些不适感就像一座大山压得我们很难受，它就是压力。活动二：压力影响师：请同学们看这幅曲线图，这是压力与学习效率的关系，当压力处于A最低，C点最高的时候，学习效率最低，当压力处于中间值B点的时候，学习效率最高。加拿大生理心理学家汉斯塞利提出，适当的压力有利于促进个人成长Q所以当我们面对压力时，我们怎么做才能缓解压力，让我们身心健康发展呢？活动三：缓解压力师：所以当我们面对压力时，我们怎

3、么做才能缓解压力，让我们身心健康发展呢？以下几种方法，我们可以尝试。1 .生理放松。如呼吸放松、肌肉放松、想象放松、运动放松、音乐放松、阅读放松等。2 .自我宣泄。如唱歌，打球、跑步，绘画，踢打沙袋等爱好或者大哭一场等。3 .认清压力先兆Q情绪波动、睡眠不稳、体重迅速下降等，都是有压力的先兆。4 .寻找压力源。学习、人际关系、社会变化、甚至环境变化都有可能成为压力源。5 .学会自我解释。正确面对长处和短处，悦纳自己，制定适度奋斗目标。6善用支持系统。可以对朋友、亲人、可信赖的长者、老师诉说，听听他们的意见。7.寻求专业的心理咨询师帮助。活动四：放松练习师：接下来我们就用腹式呼吸法来练习放松，请

4、选择一个舒适的姿势，将一只手放在小腹部，等下呼吸的时候将全部的注意力放在这只手上，这只手会随着你的呼吸微微抬起，缓缓落下Q呼吸的时候要深深地吸，慢慢地呼，呼吸的过程慢、长、细、匀。现在可以的话，请闭上双眼，把你的注意力全部放在体内，伴随你的深呼吸，去寻找在你体内的某个地方，可能有一些你不太想要的压力，看清楚它，也许是一些愤怒的情绪，也许某些器官有不太舒服的地方。有的同学看到了一些黑色的物质，有的同学看到了一团灰灰的像棉花一样的东西，不管是什么，现在把注意力放在呼气上，每次慢而长地呼气，那些不想要的压力都更多地离开身体，每次呼气它们都更多地离开，你会发现这个部位越来越轻松，越来越清爽，直到你感觉

5、最后彻底地轻松了，这时候就把注意力放到你周围的空间里，在你周围的空间里，你看到很多你非常喜欢的有希望、勇气、坚持不懈，你知道你的身体需要这样一些物质。现在把注意力放在吸气上，每次吸气，慢而长的吸，都有更多的营养进入你的身体，每次吸气都有更多更多的营养进入你的身体，特别来到刚才那个部位，你感觉舒服极了。每次都有尽可能多的希望、信心、快乐、坚持进入身体，直到你觉得足够了，当你觉得这一次足够了，就带着非常舒适的感觉，在你愿意的时候慢慢的睁开眼睛Q同学们，腹式呼吸放松法，你学会了吗？【总结】适度压力是我们前进的动力，促使我们做出反应。适度压力让我们有挑战感、目标感，让我们保持一定的兴奋度，充满精力。就让我们正确面对压力，让压力变成动力，助力我们扬帆起航。今天的微课堂到此结束，感谢大家聆听！