价值万元一辈子受用的减肥食谱.docx

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1、价值万元一辈子受用的减肥食谱合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食与心理崩溃。假如长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，能够任选某一餐的食物，自由搭配。健康减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗健康减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或者大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆

2、腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心健康减肥食谱三：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗健康减肥食谱四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥健康减肥食谱五：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块健康减肥食谱六：早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤健康减肥食谱七：早餐红枣玉

3、米糊糊一碗，素包子一个中餐素炯扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包含豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗健康减肥食谱八：早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗健康减肥食谱九：早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）健康减肥食谱十：早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛

4、脯1碗晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或者玉米小饼1个食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类与海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然,假如只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事与朋友看了觉得你太不合群。假如选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者者用酱的方式吃熟肉，由于这样能够把一部分脂肪煮掉。炒蔬菜与拌蔬菜不要放很多油，但少量的油能够帮助维生素的汲取，因此不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可同意,而菜汤里基本上没有多余的油。假如菜肴中有了马铃薯、甘薯或者玉米粒，就不要再吃主食了，由于已经有了淀粉的供应。推荐饮料：白开

5、水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶（不加糖）、自制柠檬水（无糖或者用代糖、木糖醇）。咖啡能够喝，但不要加入咖啡伴侣与白糖。能够直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者者加代糖、木糖醇。每天可从下列食品类别中各选1种：推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶推荐水果：金橘1把，半个苹果，骄猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也能够，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或者两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖耦粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者者作为加餐的一部分。家常减肥食谱大全家常减肥食谱大全-凉拌西芹的

6、做法:1、将西芹的叶子摘去，洗净。2、将锅内放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。3、将西芹捞出放入冷水中过冷河，将西芹去皮（煮过的西芹很好剥皮的），切段，装盘撒上食盐少许家常减肥食谱大全-洋葱炒肉的做法1、锅烧热，油烧热，先入肉片煽炒几下。2、再入洋葱煽炒几下，烹入料酒，生抽，糖，醋。木耳下锅，精盐，鸡精调味。颠翻装盘即可。家常口味，适于下饭。家常减肥食谱大全-番茄炒蛋的做法1 .番茄去皮，切块待用，鸡蛋打散，加少许盐与味精调味。2 .起油锅，下番茄煽炒，出水后，用中火收浓番茄汁，一来菜不可能太水，而来，番茄这样煮一下香味倍增，待番茄汁开始变浓稠时加盐与胡椒粉调味然后

7、下鸡蛋液，轻轻推动，使其慢慢凝成蛋块，淋上麻油，撒上葱花即可。拌匀，倒入香油少许再拌匀这凉拌西芹既青翠可人又脆口爽人，好一个开胃菜。家常减肥食谱大全-荧汁豆腐的做法锅内放高汤煮开，然后将豆腐整块放入用小火煮10分钟左右，将豆腐捞出装盘，然后在余下的汤汁内加入雪菜，毛豆加盐，胡椒粉，稍许砂糖煮开后用水淀粉勾关浇在豆腐上，然后等热度下降后，放入冰箱冷藏，冰透后取出食用即可。适合夏日减肥的五色餐夏天已经到来，减肥当然也要对症下药，我在这里给给大家提供5种适合夏天减肥的减肥食谱，希望大家喜欢。进入炎热的夏天，很多人都会或者多或者少地感受排便不那么顺畅，心里烦躁不安，小便颜色也变得黄黄的，更是没有胃口按

8、时吃饭。假如这样持续两天以上，还可能闹上几天的口腔溃疡或者是牙龈肿痛什么的，烦闷的夏天就会变得更加难熬。这些夏季反应统称之“夏季便秘上火症”。假如能熟悉同时利用一下人体在夏季代谢旺盛的规律，给全家人设计一个夏季饮食“畅便谱”，就能让夏季成为家人调理身体的“快乐疗养季”。适合夏日减肥的五色餐的第一餐：富含纤维的“绿色餐”菠菜、芦荟焯过再吃菠菜含有丰富的维生素与膳食纤维，是解决便秘问题的一大功臣。但像菠菜、青椒这类的绿色蔬菜，生食的时候纤维素的含量很少，但经热水焯过后，纤维素的含量就增加了许多。因此，假如您在夏季正好有排便不畅的问题，吃蔬菜时最好吃至少焯过一遍的。夏日的餐桌上做一点蒜泥菠菜、芝麻酱

9、菠菜、凉拌菠菜粉丝、菠菜猪肉馅饺子，或者者干脆做成菠菜汤。芦荟从超市里就能够方便地买到。夏季排便不畅的朋友，能够在家中自治一道芦荟汤。具体做法是：将芦荟洗净，削去边缘的细刺，将凸起那一面的外皮剥除，切段。将大头菜、红甜椒去蒂及籽，小黄瓜均洗净、切块。开火将水烧开时，加入红甜椒略煮，小黄瓜、芦荟及盐煮滚即可。适合夏日减肥的五色餐的第二餐：利于消化的“黄色餐”吃蔬菜蘸点大豆酱民间常常用蒐麻籽油、植物油等治疗便秘，其中对身体最有益处的要属橄榄油了。我们平常在炒菜、拌菜时都能够用橄榄油。而且，用橄榄油做菜，能够让黄绿蔬菜中许多脂溶性维生素在人体中汲取得更全面。还能够将橄榄油与大麦茶以10：1的比例掺在

10、一起，每天喝一点，能够有效地改善肠胃的消化功能。大豆在韩国有“地里长出来的牛肉”的美称，韩国人经常用大豆做成各类酱。由于他们明白，发酵过的大豆食品，其本来的膳食纤维会变软，有益菌在发酵过程中会更多，这些都能有效地帮助肠胃消化。因此，我们也不妨在夏天多吃点大豆的发酵食品，如炸酱、黄豆酱、甜面酱。能够就着面条、烙饼、馒头吃，也能够直接拿蔬菜蘸着吃。适合夏日减肥的五色餐的第三餐：降脂畅便的“黑色餐”海藻类适合凉拌海带、裙菜、紫菜等藻类食品富含多种维生素与矿物质，特别适合夏天凉拌着吃，或者者与肉类一起炒，能够帮助解腻。买干海带，一定要注意买表面有一层白色粉末、叶片完整、厚实的。其次要挑海带上没有小孔的

11、。要是买新鲜海带、裙带菜等，就要挑摸起来黏液多的，由于这是推断质量好坏的关键，也是它们能否发挥畅便作用的要紧物质。这种黏液状的物质，叫做藻胶与甘露醇，这两种物质不但能够缓解便秘，还能够降低胆固醇与血糖。它们的黏性会把通过食物汲取进来的脂肪、糖分等包裹起来，使其不被肠道汲取，直接随着大便整体排出体外。适合夏日减肥的五色餐的第四餐：清肠通便的“红色餐”红薯、苹果“激活”大肠红薯既可作主食，又可当蔬菜。夏季人们经常吃面食，可将红薯蒸熟捣烂碾成泥与面粉掺与后，做成各类糕点、包子、饺子、面条等。在炎热的夏天，不妨做一道苹果什锦饭。不仅新鲜、美味，还富含多种果蔬纤维。具体做法是：将苹果洗净、切丁，用盐水泡

12、过、捞起，沥干水备用。再将番茄洗净、切小块；火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用。然后起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿与青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。夏日适当增加这两种红色食物，相当于给大肠注入了活力，能够促使人体快速排便。适合夏日减肥的五色餐的第五餐：降糖润肠的“白色餐”粗粮、莲藕煮成粥糙米等粗杂粮中所含的纤维是普通大米的3-4倍。因此，假如想预防或者改善近来排便不畅的状况，能够集中吃点粗粮主食，如慧位仁粥、大麦粥等。但在吃的时候，一定要多嚼几口，慢慢下咽。另外，还能够将粗粮做成粗粮汁，玉米、绿豆、黄豆搅打成汁，有清淡的

13、玉米与绿豆的香味而且更适合于夏季肠胃的消化。夏食莲藕能够选择做藕粥。将切块老藕与大米一起熬粥，熬得粥黏稠，老藕酥软，吃的时候可加点白糖。冬季减肥食谱大全推荐榜排行NO1Io早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些马铃薯+火腿+沙拉酱2。中餐一碗饭+菜3o晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外4o可於睡前喝杯果汁（能够挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）5。配合适度运动NOo2（优酪乳减肥瘦身食疗法）Io起床后两杯水2o早餐蔬菜汁200CC3o中餐优酪乳500克4o晚餐蔬菜汁200cc5o就寝前1-2杯水另外还有叁种方式：（1）

14、午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量；晚餐优酪乳500克（2）晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克；晚餐适量（3）早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）通常实施3-7天即可恢复正常饮食NOo3（苹果餐）Io早餐：一瓶牛奶（或者不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或者茶叶蛋）2o苹果：从中午-12：OO开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了NOo4Io早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）2。中：脱脂牛奶一杯，水煮鲍鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青

15、菜，水果一颗（芭乐或者者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）3。晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类与肉类通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000CCN。、5（蜂蜜减肥法）Io第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）2o第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）3。第四天：只喝蜂蜜4o第五六天：正常饮食通常一星期下来可瘦3-4公斤，假如确实受不了断食则能够用每天选一餐只喝蜂蜜N。、6（中药饮帖减肥法）Io决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2o以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。3。每天服一帖，如有腹泻情形，能够隔日服用。服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子与大麦茶，即能维持不发胖。塑身按摩法Io最好在每天洗完澡后2o手弓成杯状拍打全身，或者是想塑身的地方3o大腿只需拍打内侧4。拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不可能有伤害）注意事项减肥，事实上不难，只要注意：Io绝对不吃宵夜，少吃零食2o叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并