运动需要的注意事项.docx

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运动需要的注意事项长期缺乏锻炼，突然加大运动量易诱发横纹肌溶解和急性肾损伤，需加强防范做好预防。1）避免在温度过高的环境中进行大运动量训练；2）大量流汗后及时补充水分和盐分，如功能饮料等；3）运动前充分热身，运动后及时拉伸放松，长时间不运动或进行新的运动项目要循序渐进；4）长久不运动后切忌突然增加运动量，先以低强度训练为主，适应12周，再逐渐增加强度；5）劳逸结合，身体不适、感冒、发热、劳累等情况应避免训练。6）运动大量出汗后慎用止痛药。

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