水平四九年级体育善于休息 增进健康导学案 (2).docx

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1、善于休息增进健康一、教学目标1、学生知道睡眠的作用及初中生合理的睡眠时间。2、通过学习，知道不同的休息方式，学会积极休息。3、认同沉迷网络的危害，养成正确使用网络的习惯。二、教学重点、难点1、教学重点：积极性休息对身体健康的促进作用。2、教学难点：学会分析网络给我们的生活带来的好处和长时间使用网络的潜在危害。三、睡眠的作用（学生自学教材，独立完成以下问题）1、2、3、熬夜学习我们都知道不好，那么熬夜学习都有哪些危害呢？四、那种休息的方法更有效？（小组进行讨论以下问题，并记录讨论成果）1、一天中，你常用的休息方法是什么？2、为什么每节课上完，要有课间休息的时间？你的课间都是怎么休息的？五、如何正

2、确的使用互联网？（完成课本中自我评价表，并根据老师布置的问题，小组进行讨论，并记录讨论成果）我们小组的讨论问题是：讨论结果:参考资料:资料一：体力疲劳：主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的活动，信息传到中枢神经，人就产生了疲劳感。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚，这样更易入睡。一般较轻度的疲劳，坐一会或躺一会儿即可消除，如再配合保健按摩,效果则更好。脑力疲劳：因长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，主要表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。消除脑力疲劳

3、的最好方法是适当参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等。但活动的强度不宜过大，时间不宜过长。大脑在运动中得到放松，消除疲劳。资料二：动静结合是延缓或消除脑力疲劳的最好方式。在脑力工作时，由于多取坐的姿势，血液循环相对缓慢，但大脑消耗氧的能量很大，氧的供应往往跟不上需要，容易产生脑力疲劳。脑力工作持续一段时间后，适当的运动能使脑细胞活动状态有所转换，管理运动的脑细胞处在工作状态，使学习思考有关的细胞群得到休息；运动还能加强大脑中供应能量物质的再合成过程，并促进血液循环及呼吸功能，使脑细胞得到更多的氧气和营养物质供应，代谢加速，从而大脑工作能力提高。资料三：趴着睡觉，身体很受伤！睡醒了打嗝，

4、时间长了会消化不良吃完饭就趴在桌子上，身体是弯曲的，腹部受压，肠胃的蠕动也会变慢。胃里的气体积累得太多了，就会自然而然的打嗝，把气体排出去。睡醒了眼睛看不清，是眼球被压到了每次趴着睡醒了都觉得视力被偷走了，得缓一会儿才能看清东西，这是因为眼睛压在手臂上，眼球也受到了压迫，眼睛里的血液回流不畅导致的。这样还会让眼里的压力升高，时间久了还可能会影响视力。脖子疼、腰疼，代表脊柱的压力很大！趴在桌子上，脸朝下或者朝侧面，应该是大家最常用的午睡姿势。但是这种姿势会让颈椎前屈，像是一直低着头一样，颈椎承受的压力非常大。如果头朝侧面趴在桌子上，颈椎会被迫被旋转45。“90。，像是一直保持着“向右/左看齐”的姿势，睡醒后脖子也会非常酸疼、僵硬。背特别酸疼，是因为趴在桌子上弓着身子，会牵拉腰和背上的韧带、肌肉，长期这么下去，这样甚至可能会造成椎间盘退变乃至突出。手麻、头昏，小心神经麻痹！有些人睡醒了，会觉得手麻、头昏，这都是因为趴着睡太长时间，压到了手臂和胸部，影响了局部的血液循环和神经导致的。