2024年快速提高实心球的教学方法.docx

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1、快速提高实心球的教学方法原地双手头上向前抛掷实心球是初三体育中考的选项之一, 它是抽考项目之一，分值占10分，它是所有项目中提高成绩最 快的一项，以下是我训练初三年级学生实心球的一些方法，供 同仁们参考。大家都知道，原地双手向前抛掷实心球动作要领 是，练习者双脚自然前后站立，双手持球于头后上方，后腿屈 膝，上身后仰，直壁后引，形成满弓状，然后蹬地、挺髓、甩 腰、收腹、顶肩、挥臂、曲腕、拨指，由下而上用力将球掷出。 但是对于初中学生来说，肌肉力量差，协调能力控制不够，根 本就不可能完美完成这个动作要领，主要是从以下几个方面入 手。一、持球动作指导学生持球时采用的方法是类似于排球的 传球动作姿势，

2、不同的一点是，虎口尽量张大，食指成八字， 大拇指成倒八字，提醒学生最后出手时一定要曲腕拨指。二、引臂对于初中学生来说，要想快速提高实心球成绩， 决定权在于引臂。引臂做的好，取得好成绩，事半功倍。实践 证明，第一，隐蔽过直或者过屈都不利于最后用力，屈臂的角 度在135度左右最适合。第二，展肩一定要充分，肘关节一定 要在头部的后方，肘关节尽可能外展，展的越开越好用力。学 生之间可以互相帮助，帮助者站在练习者后面，用手臂托住练 习。练习者膝关节注意力由轻到重慢慢向后掰，直到练习者感 到肩部酸痛为止，这样的练习才能记住出手一瞬间如何用肩部 的爆发力。三、预摆因为是原地投掷实心球，所以腿部不能有助跑， 但是可以利用手臂的预摆来提高出手初速度，预摆不要多，一 至二次就可以了。预摆由小到大出手的一瞬间幅度最大，速度 最快，为最后用力创造有利条件。四、出手角度。出手角度决定了实心球最后成绩的好坏。 出手时，一定要注意抬头。看着球出手后后手的位置。为了达 到最好的出手角度，练习时应该时刻注意抬头。还可以在练习 者前面两米处设置一根高于身体高度05米以上的标志杆。练 习时球一定要从标志杆上方投过。五、对墙投练习爆发性用力。六、对着足球门投主要是练习出手高度。提高实心球成绩 的练习方法非常多。