柳州市第一职业技术学校2020-2021下学期校园健康跑“步道乐跑”课外锻炼实施方案.docx

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1、柳州市第一职业技术学校2020-2021下学期校园健康跑“步道乐跑”课外锻炼实施方案为提高学生身体素质，养成经常参与体育锻炼的 习惯，我校采用“步道乐跑APP”课外锻炼管理系统 对学生的课外体育锻炼进行管理和监控。“步道乐跑 APP”创新了课外体育锻炼的内容和形式，实现了学 生课外锻炼的信息化与科学化，促进了我校学生课外 体育锻炼活动的开展，做到了参与的广泛性、形式的 新颖性、落实的可控性。一、参与对象柳州市第一职业技术学校全体在校学生。二、成绩核算本学期校园健康跑评分标准为完成26次及格，完成39 次满分（具体分值见评分标准）。中职学生的乐跑成绩纳入 本学期体育课期末总评成绩；高职部学生以“

2、阳光长跑”第 二课堂形式开展步道乐跑，凡参加步道乐跑的学生，根据完 成情况，以其成绩作为本学期“阳光长跑”第二课堂活动成 绩，给予相应的第二课堂活动分。三、相关要求（一）各班及格率要达到90%以上。（二）认证日期：未认证的同学必须在2021年3月19 日前完成步道乐跑APP下载并申请认证（下载和认证方法见 第五条）。已认证的同学无需认证，直接登录使用即可。（三）本学期跑步日期范围：2021年3月15日一2021 年6月25日，为本学期步道乐跑锻炼时间，共开放15周，（四）跑步安全区域：柳州市第一职业技术学校（含柳 江校区），上述区域外不可使用APP进行跑步。（五）每天跑步时间段为：6:0022

3、:00；上述时间段 范围外，跑步不纳入APP有效跑步次数。（六）单次跑步有效标准为：1 .男生：完成3个分配到的打卡点，里程达到1. 2公里， 跑步配速在3-9minkm范围内。2 .女生：完成3个分配到的打卡点，里程达到LO公里， 跑步配速在3-9minkm范围内。3 .未达到上述标准,此次跑步不计入APP有效跑步次数;APP最多取单次跑步里程上限1 0公里。（七）本学期校园健康跑评分标准:有效 次数262627282930313233343536373839周平 均锻 炼次数222.082. 152. 232. 312.382.462.542. 622.692.772. 852. 923得

4、分060646872767983879192949698100注：男生1.2公里/次、女生L O公里/次，每周至 少完成两次。单次运动里程上限最多取10公里。（A）在学校官塘校区和柳江校区范围内会科学设定多 个打卡点，学生用“步道乐跑” APP参与跑步，每次跑步时， 会随机分配三个打卡点，学生跑步经过这三个点会自动完成 打卡。学生可自由安排打卡顺序，打完卡且里程和速度符合 规定要求即算作一次有效运动。（九）每天最多取1次有效跑步记录关联本学期体育课 期末总评成绩，超出次数仅做记录但不会关联成绩。（十）残疾学生或在校外实习实训以及因身体原因无法 参加跑步的，必须以班级为单位，填写专门的请假表，然

5、后 以系为单位汇总，在第17周通过钉钉发给公共体育部黄瑜 琼老师（仅发电子文档）。上述学生（残疾生除外），以其 在校跑步次数在校参加周数，然后参照评分标准的“周平 均锻炼次数”计分。（十一）为保证锻炼效果，禁止任何作弊行为，包括使 用交通工具、替人代跑等行为，步道乐跑后台会根据跑步分 段配速、轨迹信息以及手机ID变更等情况分析作弊行为， 一经核实将取消体育课成绩，并按考试作弊处分。同时也欢 迎同学们监督和举报。四、注意事项：（一）跑步时：1 .尽量小步跑，以降低肌肉在每跑一步中的用力强 度，减少消耗。双脚落地要轻快，落脚过重会增加骨骼 负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。双手自然 放松，拳

6、头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。2 .不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对 颈椎造成伤害。（由于本校为自由跑区，乐跑路线车辆 人员较多，跑步时尽量不要佩戴耳机。）3 .一般情况下，每跑23步一吸气、再23步一呼 气，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻吸、 口鼻混合呼较好。（二）跑步后:1.跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身 上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议 跑完后漫步一会儿，全身彻底放松后，再做一些伸展活 动，如体前屈、压肩、压腿等。3.适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用温开 水，避免喝凉水或冰冻饮料。（三）运动时注意“四忌”1 .忌不做

7、准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢 运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬 天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展 性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。 锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节 扭伤，致使锻炼不能正常进行。2 .忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的， 这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。 如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多 的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难 等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以 及其他病症。3 .忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成 用鼻子呼吸的习惯。因

8、为鼻孔里有很多毛，能够滤清空 气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。4 .忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引 起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减 衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓 时再脱衣服，否则容易感冒。五、软件下载以及使用说明（一）APP下载app下载方式下载方式1 ：苹果（跋）版在app Store搜索步道乐跑”下载；安卓（android ）版可在腾讯宝等各大应用市场搜索“步道乐跑”下载。（百度搜索请认准!则山曲避免下载到过早版本导致无法使用）下载方式2 :通过微信公众号“步道乐跑”点击菜单APP下载即可。（android用户会跳转到应用宝界面，点击

9、普通下载 可以避免下载应用市场）（二）注册登录注册登录根据国家实名制要求，app需要登录之后才能使用，支持通过绑定QQ或微信号方式注册。（三）身份认证认证前必须到公共体育部找黄瑜琼老师（电话）要认证学号，然后按下面 流程填入认证。身份认证app登,需要进行学生身份认访，app端硒嫡才会关联课夕咻育成绩,认证通过认证结果我的界面会出现已认证标志（四）校园乐跑认证不通过我的界面会显示审核未通过“， 可以修改信息后重新提交PQl0.00km.一般情况下,单次跑步计入有效成绩需要同时满足 以下条件：1、跑步里程达标2、速度在要求范围内3、跑步时经过所有系统分配的打卡点位置（开启 跑步后，经过点位时会自

10、动打卡）（六）跑步流程常规跑步流程0.0000100 oo：oo；oo3.如学校有打卡要求，则每次运动 系统会随机分配打卡点,其位置是 本次胡理3的地方,确认后点L在主界面点击开始乐跑， 并确认安全提醒后,点击 “ 礴2.此时会进入跑步地图界面， 可以随时点击问号图标会本 次跑步标准击开始乐跑即可计时跑步4.运动过程中，到达打卡点位 置时,系统会自动打卡，并有 语音S ,同时界面会Wf打 卡信息，跑步中途可以暂解 休息5运睚束后，会详细反映运 动过程数据,成绩是否卷以 及原因都会实时反馈成绩自主审核06.05OlgOo正确的跑步提示YES不在跑步时间内NO0.76 kmIRTa00:1Me2里

11、程过短NO0.50 km919em9仃*次斯时04:23:48 O速度过慢NO(七)其它功能其他功能Ii附照间行事分孽汗水收莪快乐专助跑出知识 科学话动由我国活动&享定向乐IB线下活动iRHflel礼品多多，迁有各抑小游戏展-(A)使用以及利弊问题使用以及作弊问题作弊问题里程计算不准问题主要在部分android手机，系统会 误杀，有两种解决方式：1、跑步时设置屏幕常亮,程序不 退到后台2、在手机里将app设置为白名单 程序，确保系统不会主动杀死程序（不同手机操作方式不一样）1、系统会不碘进行人工智能分 析，根据配速、步数以及轨迹相似 度等数据判断是否作弊2、系统会根据账号、设备号判断是 否存在

12、作弊行为，比如T手机经 常有好几个号码在跑步，系统会判 定这几个号码都存在作弊嫌疑3、一旦发现作弊，体育成绩将会做0分处理（九）其他常见问题其他常见问题常见问Ie如何遇行学生iii?学生认田XflH怎么办？胎步Ir效.要费足什么条件？ 天司关修几次有效成靖？乐融过程中无法自由卡/无施（位/=思移/运动H2关号何怎么办？在app 我的界面有常见问题的汇总，同学们可以随时查看-.如何进行学生认证？在app “我的”界面，点击“去认证”，提交学号等资料等待亩核即可，认证通过后，在 “我的”界面会有“已认证”标志。二.学生认证信息错误怎么办？学生认证信息错误可能影响你的最终体育成绩哦！可以进入“我的”

13、 一一 “在线客服”， 发送学生身份证明材料，如学生证照片等，联系乐跑君帮你解决哦！.跑步有效，要满足什么条件？已认证学生身份的用户，跑步才会跟课外成绩关联，且必须满足学校设置的规则，可以在 跑步界面点击右上角的问号查看学校的乐跑规则。一般情况下，跑步的里程达标、配速达标且跑步时经过分配的打卡点并自动打卡成功才会 计算为有效成绩。四.每天可关联几次有效成绩？每天有效次数上限由学校设定，为保证持续锻炼，一般会设置为1到2次。超过上限之后， 仍可使用app跑步并参与运动排名，但不会关联成绩。（十）问题反馈如APP在使用过程中遇到问题，可以在APP中提出反馈意见。意见反馈同学们在使用中遇到问题，可以随时在app反馈留言或通 过在app内置的在线客服联系我们，我们会第一时间与您 联系并帮助您解决问题。也可通过下列方式与我们进行 联系哦！客服电话：027-62434316客服QQ： 2949610052微信公众