教师应该怎样维护自身的心理健康.docx

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1、教师应该怎样维护自身的心理健康一端正认知1 .树立正确的自我概念从心理学的角度来讲，教师这一职业是如今最“开放的 职业。他的工作得接受许多人直接或间接的检查和监督一一 学生、校长、教研员、学生家长、XX局等等，以至整个社 会。所有的这些人和社会团体都认为自己对教师的工作有评 价的权利。对于教师应该怎么做，应该是什么样的人，他们 都有自己不同的观念和想法。仅仅是与以上提到的这些人相 处就可能让教师产生焦虑，不管是正常的焦虑还是神经过 敏性焦虑。并且，教师自己心里也有“一杆秤，随时随地 都在监督着自己的工作，甚至比别人更严格、更苛刻。因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念。自我概念是 个人心目中

2、对自己的印象，包括对自己身体、能力、性格、 态度、思想等方面的认识，是一系列态度、信念和价值标准 所组成的有组织的认知结构，把一个人的各种习惯、能力、 观念、思想和情感组织联结在一起，贯穿于经验和行为的一 切方面。个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认 识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接 受自己的优点和缺点，不给自己设定高不可攀的目标。同时， 个体因为对自己更加了解，由己及人，也就能够客观地评 价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、 不满、不尽善尽美之处能处之泰然。这种心态对保持心理健 康是非常有利的。自我概念是在经验积累的根底上开展起来的。正确的自我概 念

3、的形成与知识的积累是分不开的，前面的研究结果也说 明，教师心理健康水平与受教育的程度有正相关。所以教师 应多学习，多接受新知识，以加强自身修养。教师也可以坚持收集有关他的教学效果和学生学习情况的 资料。这些资料不仅能用来帮助教师提高教学水平，而且能 使教师更清楚地知道他是否到达了自己预定的目标。教师对 自己教学方法的利弊了解越深，越了解学生是否接受这些 方法，就对自己了解越深，自我认识就更客观，自我概念 就越坚决，评价工作就做得越全面，他对自己也就更自信。2 .正确认识和对待失败自我维护心理健康的能力包括很多，如角色调整的能力， 从职业中获得满足和乐趣的能力，免于患上神经过敏性焦 虑的能力。而

4、教师对失败的看法是自我维护心理健康能力的 中心因素。正因为教师是心理上“开放的职业，失败和过错发生的 机率就特别大。人无完人，每个人都会犯错，每个人都会有 失败的经历，关键是看怎么去认识和对待自己的失败。如果 能从失败中吸取教训、总结经验，失败就是成功之母。而且 能减少压力和焦虑的来源，更有利于自身的心理健康。比 方，一个对自己的教学能力充满信心的老教师对学生家长 和社会上其他人员对课程提出的不同意见会处之泰然。与教 育界之外的人谈论关于课程的时候，他心态平衡，语气坚 决，因为他知道自己是一个有能力的教师，他知道自己在 说些什么。他清楚地知道，自己对问题的直接接触更多，因 而对整个教育形式也就

5、有更客观的把握。他从实际工作中建 立起来的平安感不会受到影响。因为学生对他友好而不失尊 敬，因为他帮助差生并真的使其成绩上升，因为他客观地 知道教学中的失败是不可防止的。事实上，正是因为他能接 受这些失败，并从中总结经验，才有如此大的心理能量来 勇敢面对失败。3 .换个角度想问题客观地讲，教师是无法满足别人以及他自己对自己的所有 要求的。而且，许多期望，包括教师自己对自己的期望都是 非常极端的。比方，一位数学老师或许希望每个学生都能完 全掌握某节课所教的数学理论，他也知道有许多他所无法 控制的因素使这种希望不能实现。然而，在整年的数学教学 中，他都怀有这个希望，而且，他的行为也表现出似乎这 个

6、目标是可以到达的。但是，他也许会根据实际情况实事求 是地对自己的期望做一些调整。他不再梦想张三和李四能学 得一样好，毕竟他们的数学抽象能力相差很多。而且，班上 还有几个学生似乎根本就没想学数学。当然，他仍然很关心 这些学生并给他们一定的压力，让他们知道，他希望他们 努力学习，需要的话他会尽力给予帮助。那么，期末考试的结果是，班上有60%的学生很好的掌握 了数学理论，20%多的学生可视为勉强过关，还有几个根本 就没弄懂。他失败了吗？这有赖于他对“失败的主观看 法。有两种可能，他或许对自己非常苛刻，觉得远远没有实 现自己的目标；他或许会对自己感到满意：我已经在客观条 件允许的情况下做得很好了。采取

7、先前想法就会有挫折感，体验到不安、焦虑等负性情 绪，而采取后一种想法却能心安理得地继续工作。这里想说 的是，教师应该正确的认识和评价生活中所谓的“失败。 很多时候，这种失败实际上只是教师个人主观上体验到的 挫折，不一定是客观的。教师有时可以改变思维方式，换个角度考虑问题，也可以 说是适时当一下阿Qo比方许多教师或许都有过这样的经历： 因为班上某个学生的品行不良而受到了学校的处分。其实， 教师不必因此而过分内疚自责，正如教育心理学者张春兴 所言，有些学生问题的“病因根植于家庭，病象显现于学 校，病情恶化于社会，并非仅仅是教育失当那么简单的 事，而是有多方面的原因的，教师只要尽到了责任，就可 以问

8、心无愧。二调适情感1 .情绪控制情绪控制指个体对自身情绪状态的主动影响。这里主要讲教 师在学生面前应控制自己的消极情绪，不把挫折感带进教 室，更不要发泄在学生身上。教师觉得在工作中受到了委 屈，很自然地容易把气发泄在座在自己教室里的学生身上， 因为学生常常就是让他们受委屈的“罪魁祸首之一。本 来，适当地刺激一下捣蛋学生的自尊对矫正学生的问题行 为可能是有效的，然而教师在情绪冲动的时候很难把握好 这一尺度，常常就可能伤害学生，也破坏了自己在学生心 中的形象。如果教师是因为自己遇到了挫折而烦躁，并且因 此而斥责学生，学生们是能够意识到的。他们不仅不愿再尊 重教师，听教师的话，还可能会报复教师。情绪

9、控制的方法可以从两个方面入手：从认识上分析造成不 良情绪的原因，看自己的反响是否合理、是否适度；从情绪 本身方面控制可能发生的冲动行为，采用合理或间接手段 适当疏导。例如，自己提醒自己在情绪冲动时不要批评学 生。等待自己能心平气和地冷静处理问题时再批评学生，防 止过激言行。在这方面，如果调整得法，可以化消极被动情 绪为积极主动的建设性行动，也就是精神分析所说的升华。2 .合理宣泄如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成心 身的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，还可能 造成心身疾病。因此，教师也应该选择适宜的时候、合理的 方式宣泄自己的情绪。情绪的宣泄可以从“身、“心两 个方面着

10、手。“心方面如在适当的环境下放声大哭或大 笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或 写日记。“身方面如剧烈的体力劳动，纵情高歌，逛逛 街，买点自己喜欢的东西等等。还可以出门旅游，从大自然 中使自己的情操得到陶冶。3 .从其它地方寻求满足感如果教师觉得在学校中无法获得心理上的成就感和满足感， 可以试着在教室以外寻求成就感。培养一项有创造性的爱 好，比方集邮、写作等等，是一个好方法。个体能够随这些 爱好的深入而体验到满足。另外，教师应努力营建一个幸福和谐的家庭。美满的家庭， 幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与开展，能在个 体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。这一 点对于中

11、小学教师尤为重要。在工作中遇到困扰、受到压力 的教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应 体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。而 没有配偶及家庭的理解和支持的教师很难在工作之外获得 情感上的舒缓和心理上的抚慰，因而很容易产生孤独、忧郁 等消极情绪，不利于心理健康。三改变行为1 .角色学习角色学习是预防焦虑的途径之一。当多种角色发生冲突时， 当教师已分不清自己是谁的时候，焦虑就容易产生。事实 上，教师适应职业生涯的主要问题就是学会扮演好适宜的 角色。在新教师参加工作的头几年里，几乎把时间都花在教 师这个新角色的学习上。当教师开始觉得他所扮演的这些角 色有效而且适宜时，许多问

12、题就会迎刃而解，他的焦虑水 平就会减低。因为这时，即使面对在教学工作中不得不面对 的各种情况时，教师也知道该做什么，该如何要求自己， 如何要求学生。新教师的许多焦虑之所以会产生，大多是因 为他们不能预料将发生的事，更不知道如何处理。通过职业 角色学习，可以减轻或消除教学情境的这些不确定因素和 难预测性。这样，角色学习也就帮助教师消除或降低了教学 中可能会产生的焦虑。当然，角色学习也有它的弊端：一些教师太依恋于现在所扮 演的角色，即现在所使用的教学法、所采用的教材、所例行 的程序而不愿尝试新的方法，接受新的思想。事实上，他们 是害怕如果放弃已经证明可行的方法虽然这些方法也许效 率不高，他们会再一

13、次体验曾体验过的焦虑。如果学校领 导强行执行新的教学手法，教师很有可能会产生焦虑、烦 躁、无奈、甚至怨恨等消极情绪。2 .个别或集体讨论与其他众多的教师进行讨论是寻求解决问题的方法的有效 途径，也是减轻压力和烦恼的好方法。人们甚至教师自己往 往都有这样一个错误的观念，认为一个优秀的教师应该是 无所不能的。所以许多教师在遇到困难的时候，情愿压抑自 己的情绪，在强烈的心理压力下继续工作，也不愿与其他 人讨论问题或是寻求帮助。他们害怕有时这种害怕也不是 全无道理成认自己在教学中有困难，教学工作有待改良就 等于成认自己能力不够或教学失败。其实，每个人在工作中都会有困难，没有人是样样精通、无 所不能的。

14、与同事交流讨论不仅是解决问题、增加工作经验 的好方法，而且也是获得所需支持的重要途径。3 .坚持锻炼前面曾讨论过生理健康与心理健康之间的密切关系，身体 健康能促进心理健康，因此，坚持体育锻炼，增强体质， 预防生理疾病也是维护心理健康的好方法。不过，教师在体 育锻炼时应注意量的问题，不要适得其反，因疲劳而影响 了正常的工作和学习。4,寻求专业帮助寻求专业帮助在这里主要是指教师在有心理障碍或心理疾 病时应寻求心理咨询或心理治疗。心理治疗能提高教师的理解力，使他们和学生、同事一起工 作得更好。杰西德Jersild ,1962）等曾对来自小学、中学 和大学的111名接受过心理治疗的教师进行了调查，以研

15、究 心理治疗对教师的工作和生活的影响。结果说明，95%的教 师认为心理治疗使他们能更好地理解学生；89%的教师认为 心理治疗使他们有更大心理承受力去接受那些有敌对、愠 怒、反叛情绪的学生，并能更好地教育他们；73%的教师认 为心理治疗提高了他们走近那些畏缩、难以接近的学生的能 力。接受调查的教师还说心理治疗使他们更喜欢自己的同事 和伙伴，更喜欢本职工作。杰西德研究中的许多被试都有这样一种看法：教育的首要目 标应是帮助儿童和青少年开展自我认识能力。当然，对自己 的情感和行为了解更深的教师对和学生的关系就更敏感。能 意识到自己的敌对感、内疚感和焦虑的教师能理解这些冲突 在他的学生生活中的重要意义，能更好地给予他们所需要 的帮助和指导。杰西德研究中89%的教师指出，心理治疗使 他们在帮助学生处理个人问题时能更好地判断什么该做、什 么不该做。不仅仅是教师，各行各业的人都正逐步认识到，心理治疗， 不管是短期的还是连续的，都能帮助他们更愉快、更有效地 工作。以前，一提到心理治疗，人们就会把它与精神病挂 钩。但现在，人们越来越认识到，求助于心理治疗的教师是 老实、有勇气、愿意进步和开展的教师。要一个被心理问题 所困扰的教师硬撑着低效率地工作是没有任何意义的，其 结果很有可能是教师把他的消极情绪投射到他所教的学生 身上，给学生的心理造成不良影响。