调适心理轻松复习理想过关.docx

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1、调适心理轻松复习理想过关一年一度的高考不仅是智力与知识的竞争，也是心理素质的竞争。从一定意义上讲，高考是对学生全面素质的考查。而如何调整焦虑心态，以良好的精神状态迎接考试，是一个不容忽视的问题。进入五月份高考的冲刺阶段。它不仅是对学生知识、能力的测试，而且也是对学生人格人品、心理素质的测试，考试的顺利不仅取决于考生智力因素，更取决于非智力因素。1 .要正确认识高考，减轻思想包袱。考试只是一种检验教与学效果的手段，不能只以分数判定自己是否有发展前途，克服一卷定终身的观念，以平和的心境对待考试。告诉自己高考也是一场普通的考试，只要尽力就足够了，那些害怕和担心都是多余的。退一万步，即使考不上，人生也

2、还是可以继续。平时不要对一些模拟考试的结果要求太高，最好不要去追求超常发挥。越迫近高考前，就越是不要让紧张焦躁的情绪支配你，最重要的是有计划有目的地复习。读书是为了自己，而不是为了父母、师长，受益最大的也是自己，即是考不上,多学些知识也总归有用。因此，我们应经常自我激励，抓紧最后的时间好好冲刺。2 .调整学习节奏，调节智力周期，做到轻松复习。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一学科的现象。每个人都有自己的最佳学习时间，及时了解自己的智力周期，在考试来临时调整到最佳状态，有利于

3、水平的发挥。适时调适心理状态，做到劳逸结合，不打疲劳战术。复习迎考期间同学们更需要运动。从生理科学角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，只有劳逸结合才能提高复习效率。学习中有张有弛，劳逸结合，才能收到事半功倍的效果。学习之余，适当进行一些体育锻炼，有利于大脑的休息，提高心理素质。充足的睡眠能使自己精力充沛，情绪稳定，保持敏捷的思维。所以，同学们在复习冲刺过程中，一是妥善安排作息时间，合理补充营养，保证适度的睡眠，增加体育锻炼。做到劳逸结合，提高身体免疫力；二是注意情绪的交流，减轻心理压力。3 .保持良好心态，善于总结考试成败的经验与教训。同学们在复习模拟考试中可以把每场考试都当成高考。考前

4、深呼吸，吸气吐气几次之后，可以缓解恐惧的情绪。培养好的睡眠习惯，睡前学会清空大脑，什么都不想，这样就可以帮助你高考前不至于因为失眠影响高考发挥。考得好的同学要对自己更有信心，总结有利经验，以便在后面的学习中再接再厉。千万不要认为高考模拟考试考得不错，高考就稳操胜券，从而产生松懈心理。成绩不太理想的同学也不要灰心丧气，要看到自己的潜力和提升空间，现在发现漏洞还可以及时弥补，这样在高考中才能有更好的发挥。我们认为一个考生要搞好复习备考,取得成功,必须做到“五个一”，即：一个好心态，一个好习惯，一个好方法，一个好精神，一个好氛围。一个好心态：就是要宁静致远，自控自信，切忌心浮气躁，情绪反常。一个好习

5、惯：要严谨规范，不耻下问，切忌随意马虎，思想走神。一个好方法：纲举目张，活学活用，切忌死读死记。一个好精神：刻苦自励，拼搏不止，切忌激动一时，半途而废。一个好氛围：团结向上，齐心协力，切忌相互提防，师生别扭。在平常的复习备考中，要特别注意心态的调适和习惯的培养，练习、考试后，要仔细的统计、分析。在习惯上特别强调严谨规范的习惯，自学、自测、自评的习惯，质疑讨论的习惯，强调功在平时。因此，我们要调顺心态，培养良好学习习惯。4 .运用科学的复习方法，提高学习效率。同学们在梳理知识体系的基础上，把握重点知识点，有的放矢，有意识地、有针对性的去练习，提高复习效率。题海战术，只能造成心理疲劳与学习效率降低的并发症。为避免这种情况，要适当控制作业基，学科老师侧重帮助学生理请书本知识体系，突出重点和难点，精心选题，减少作业量，做到精讲精练，提高复习效果，减轻学生身心负担。对于学习成绩比较好的同学，他们在复习期间要做的是力争掌握每个高考中可能出现的知识点，取得高分甚至接近满分的成绩；而对于广大中等水平的学生或者基础相对薄弱的同学，在复习期间首先需要的是掌握在高考中出现概率较大的知识点，重点突破，首先保证掌握基础的、常考的知识点，把有限的时间用到最关键的地方。这样，让大家能够在轻松和谐的心理状态下，复习迎考，理想过关，如愿以偿。福安三中：陈绍灿2007-5-7