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1、资深职场人，用项目管理方法安排运动高效办公宝典2023-11-30各位久坐办公室的用户，你的2023年目标里，是否也有“坚持运动”这一项？上班之后，坚持运动越来越难。晚上回家只想刷手机，吃不吃夜宵看心情意志力、自制力、毅力等一切美好品质，好像都被工作消耗殆尽。但是！工作和运动、健康都是你人生里重要的项目。工作中的经验，能否迁移、复用到运动习惯养成上来呢？答案是肯定的。因为，项目管理的思路可以帮你坚持运动一一从回答以下4个问题开始。1.运动是你的高优先级项目吗？作为一个成年人，你是自己人生的CEOo工作、家庭、友情、娱乐、睡眠是你的人生中并行的项目；时间和精力，就是公司稀缺的资源，给到A项目多一

2、点，B项目得到的就少一点。“更大的效率来自于重要事情上做得好,而不是在处处做得好,管理精力比管理时间更重要J工作如此，生活也是如此。那么，“运动”这个项目对你来说重要吗？你能否说服自己给出高优先级，投入足够多的资源呢？虽然全网都在提倡健身，但在特定的人生阶段，充足的睡眠比举铁重要，全力以赴做好工作比完美身材重要。在公司里没预算没人力，想做项目可能吗？同理，没时间没精力，就不要脱离现实立F1ag,别造成无意义的压力和焦虑一一你可以承认自己没有精力运动。假设你是有一定时间精力的，怎么判断运动的优先级高不高呢？笔者观察社交媒体和身边热爱运动的人，大致有四种动机：1 ,惜命一一看到自己/同龄人/父母的

3、体检报告，顿悟运动的意义；2 .爱美一一即将担任新郎/新娘/伴郎/伴娘，网恋奔现在即，或者只是夏天来了；3,卷王一一适当运动能提高人的专注度、精力，消除脑力劳动的疲劳感，从而更好、更高效地工作和学习；4.悦己一一运动可以刺激大脑分泌关于快乐的物质，户外运动可与自然接触，可以体验正念和生命的愉悦。无论你运动的理由是什么，只要你自己认可，任何理由都是好理由。请把你的理由写下来、保存好，今后每一次抗拒和逃避运动时，回顾此时此刻的决策依据。uThosewhohaveawhyto1ive,canbearwitha1mostanyhow.”（一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活）一一尼采尼采这

4、句话不仅适用于宏观的人生，也适用于人生中的每一件困难但有意义的事只要你有足够的动机（Why）,那么任何困难都值得克服、可以克服。用OKR管理个人月度计划2 .你可以给运动分配多少资源?项目需要分配预算和人力才能“落地”。你的运动计划，也需要分配资源一一即你的时间和精力。只立F1ag,不安排时间=永远不会开始。为了避免运动在todo1ist重要不紧急”一栏长期吃灰，建议你在一周的日历中，把分配给运动的时间以日程的形式锁定。时间一到，像对待一场会议一样准时参加。以防一天工作下来精疲力尽，没有足够的“意志力”去运动，不妨把运动的时间块放在早上工作开始之前。适量的运动可以反过来给一天的工作加油。Q鳏(

5、Ctr1+K)Q搜索联系人、公我管理的0Me11yOMeHy运动日历“我订阅的日历会议室2023年03月今天GMT8周日1909:0010:0011:0012:0013:0014:0015:0016:00-09:45创建日程2023年3月周一20周二21HITTA部门小周会15:00-16:00周三22周四23周五24周六25游泳08:00-09:00郊区徒步09:00-11写文档10:00-11:3站会，i013写文档10:0011：3|站会，10:30写文档10:00-10:30I散步，13:00-13:30I娱乐区乒乓球，13:00-13沉浸式写文档14:00-16:00B部门双周会14

6、:00-15:00F组双周会15:00-16:00C部门周会16:00-17:0017:0018:0019:00D组双周会17:00-18:00团操课俱乐部19:00-20:00用日历给运动分配固定时间怎么洗澡？排期之后，你还要对前置依赖条件条件和后续收尾安排做好预期，留出足够的缓冲时间。可能需要考虑的步骤包括：前一天睡眠充足吗？上一顿饭的间隔够吗？去运动！需要换衣服吗？去运动场地要多久？下一顿饭的间隔够吗？如果你想最大化利用时间，在运动的同时，还可以听一些有意义的内容。妙记功能介绍快来跟我一起解锁妙记的使用方法q吧。录音上传音视频文件和录制Q5）f退出播客使用妙记播客模式，边运动边学习3 .

7、你的长期目标和阶段性目标是什么？明确动机和优先级，也争取到资源（固定日程），你需要明确在运动这一项目上，你想要、需要达到什么目标，并把大目标分解为几个小的目标。为什么要分解目标，而不是立刻橹起袖子加油干呢？也许你也有过这样的雄心壮志：“产出IOW+爆文！”、“转化率30%!”、“减肥二十斤！”目标太高，脱离现实，执行的难度大大提高，很难坚持执行。况且人脑并非机器，又或者说，人脑这一机器的程序中，写入了“情绪”这一变量。在做一件事，却久久得不到回报、看不到进展的时候，你就会产生沮丧、挫败等等，降低生产力的去情绪。在工作中也是一样。如果一段时间过去，项目没有一个有说服力的进展，上至领导、下至项目成

8、员，都会产生挫败感和疑惑：我是谁？我在哪儿？我在干什么？这里可以借用WOrkBreakdOWnStrUCtUre（工作结构分解）的管理方法，简称WBSo说白了，就是把项目按照一定原则分解成多个任务,任务再分解成一项项子任务，分配到个人或者时间段中去。同时，规定每个阶段可交付的成果，再进一步倒推每个阶段需要付出的努力。当伴娘时拍照不难看V阶段目标工A1月培养运动习惯阶股目标22月心肺功能复健阶段目标33月BM1下降至22阶段目标445月BM1下降至21V阶段目标5时间段每周运动3次每次不少于35分钟每周跑步2次单次5公里每周至少1节拳击每周跑步2次单次5公里每周至少2节拳击用文档画板+WBS拆解

9、目标（模板仅举例，非专业减肥建议）V最终目标当伴娘时拍照不难看你也许不相信“有志者事竟成，但你可以相信WBS,这种方式背后隐含着对过程的尊重快速练成好身材不现实，快速养成好习惯也不现实。只有正视、接受过程，允许自己小步开始，才能迈出第一步、第二步，直至成功。4 .你有定期检查执行情况吗?项目管理知识体系（PMBoK）把项目管理分为5大过程组：启动、规划、执行、监控、收尾。在个人的运动项目里，监控和执行一样重要，你需要定期回顾和复盘，向自己汇报运动计划执行的效果。复盘最大的意义是打破无意识状态，检查进展。总有人说，成年之后感觉时间过得越来越快，眨眼间一年、一季度就结束了一一时间犹如雁过无痕，叶落

10、无声。定期复盘，可以让你从日复一日的重复生活中“惊醒”，清醒地观察你给这天、这周的运动效果如何，给自己一个交待。复盘的第二个目的是校正方向。“唯一不变的，就是变化本身。”制定好的目标有可能因为各种各样的原因没达成，可能是因为意外，家人或者自己突然生病，原定户外跑的日子大雨倾盆；也可能是计划超出自己的能力，或者比预期得更简单，可以加码。在复盘进展时，你可以根据实际情况对运动计划做出调整，安排替代方案（天气不好可以做的室内运动），或者补救措施（比如牺牲娱乐时间补齐进度）。国整日运动记豪OyDayfi1e汇总10万个IB静厚姿网!ZO11-4HFA1fMa4，所早上好！做俯卧撑啦俯卧撑也可以、仰卧起坐也可以,什么都可以I运动好了,去登记I取消碇谓目侨遗度条来目多报表格自动化濠程回运潮t订阅袅回中间表6927869.278%21国取满订阅日道动（折N为儡耕9）回个人Wday个人历史总数据创建专属模板及时享乐、逃避困难、拖延或多或少是写在人类DNA里的特性，与其仰仗每时每刻的自律自觉，不如用科学的方法，来安排运动、生活乃至整个人生。这就是打工人的智慧。