4 个小技巧告别内耗.docx

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1、4个小技巧告别内耗，深度体验工作中的愉悦感高效办公宝典“我与工作，应该是怎样一种关系？”这是这个时代赋予我们每个人的一门必修课。与工作相处的时间如此之长，以至于我们都需要习惯，健康、情绪、精力、生活方式与它息息相关。如何在不确定的工作秩序中掌控自己，将平淡日常变得更有趣一点，在碎片化的工作流中长期保持能量的丰盛与体验的愉悦，让工作与自我更好地共处？或许心流状态，正是你要找的答案。心流状态：沉浸在名为工作的游戏中如果快乐分等级，在心理学家眼中，心流无疑是更高等级的一种快乐：心流即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价。米哈里契克森

2、米哈赖心流：最优体验心理学心流的实现，并不依赖某种稀缺的天赋。相反，心流状态一定曾经出现在我们每个人的生命体验当中：例如儿时，我们捧起心爱的故事书，常常如痴如醉地沉浸在幻想的世界中，丝毫察觉不到时间流逝；例如我们聚精会神，苦肝一下午，终于拿下游戏中最难的一道关卡，随之而来酣畅淋漓的痛快.进入心流状态，并非通过外在刺激达到短暂的享乐，游戏的乐趣也绝不在于使人E条上，心流是在面临挑战时，能够自主掌控我们的内在秩序，忘却四周的一切，感受自我与目标的深度连结。实现目标后的巨大满足感，就是对这种掌控力的“奖赏”。根据米哈里的调查结果，大多数“奖赏”往往出现在工作场景之中，工作时出现心流状态的几率要大于休

3、闲时。这意味着，我们可以尝试通过心流状态，重塑工作中的内在体验，收获一部分预想不到的快乐能量。不妨跟随这几个简单的小技巧，练习进入心流状态，将日复一日的机械工作转变为一场沉浸式的游戏，掌控自己的内在秩序，激发潜能，找到与工作和解的长久之道。如何进入心流状态?1 .合理设置目标，才有可能全情投入我们都有类似的体验：想要大展宏图，却发现过于宏大的目标，往往对意志力造成额外损耗；降低了对目标的期许，行动力也会随之黯淡。其实，进入心流状态有一个重要条件：自身能力与任务难度之间达到了恰好的匹配度。米哈里用这样一个模型，来描述不同能力水平遇到不同难度水平的任务时，可能引发怎样的心理状态：Ski111eve

4、1High6I6CO恰好的匹配度，指只有当高能力水平匹配高难度任务时，才能进入心流状态。能力水平与任务难度无法合理匹配时，则无法最大限度地激发忘我体验。因此，可以尝试对自己面对不同工作任务时的心理状态做一个详细的记录，了解自己在面对什么样的任务时更容易进入心流状态，什么样的任务则更易引发焦虑、恐慌，甚至是让你淡漠、无动于衷。通过更细致的自我关照，找到自己在工作中进入积极心理体验的条件和规律，尝试扩大心流体验在工作中的范围。定期复盘记录，从中学会更加自主地构建工作目标，调整心理预期，有的放矢地投入意志力，成为那个设计游戏关卡的人。自我关照日志高挑战匹配高能力的情境高挑战匹配中等能力的情境高挑战匹

5、配低能力的情境任务详情：分享个人入职以来的心得情绪状态：积极迎接挑战、效能感高低挑战匹配高能力的情景低挑战匹配中等能力的情境低挑战匹配低能力的情境文档:形成自我关照日志2 .学会分解任务，获取掌控感确定目标后，我们需要将目标拆解成清晰的任务。仅仅知道“我要实现什么”，并不足以形成长足的行动力；只有厘清“我可以如何到达”，掌握每一个关键通关节点，才能更加专注当下的每一件小事，避免迷失或游离在目标之外。不妨尝试利用OKR思维工具来梳理自己的目标。无需对自我以外的任何人负责,只需忠于自己的感受和需要，列下对自己而言重要的事情，并拆解其关键成果。IiaM-3S)5HW阳I部iii”wM跚:枷iW柒tM

6、OKR：拆解目标及关键结果,明确实现路径别忘了，作为工作这场游戏的掌控者，你可以随时在自己的可控范围内对任务做出调整：当你感到重复而厌倦时，前置挑战性更高的任务，获取新鲜的刺激；当你因压力而感到无所适从时，提前享受完成简单任务带来的放松感。三任务我负责的r新建VCS2我负责的6列表看板口我关注的快速访问全部任务我创建的我分配的已完成+新建任务rJ:二VS?V1VE1V快速完成0正常推进C)+新建任务+新建任务本周todo6文档发布S明天12：00Q个人复盘S明天16：000协作清单+选题脑暴会S明天16：000入职心得分享S2月16日18：000日常内容产出B2月17日18：00Q3 任务中心

7、:看板视图灵活管理待办事项4 .深度工作前，构建一个“免打扰”空间高手修行往往与世隔绝。想做和要做的事情这么多，有限的注意力资源当然需要精心“呵护”。可以尝试参照“番茄工作法”等快速帮助我们集中注意力的时间管理方式，预估拆解过后的任务用时，据此设定一连串的倒计时。在这段时间内，无需追求生产力的大爆发。只需在规定时间内投入全部注意力，去完成眼前的每个小任务，体验到“进一寸有进一寸的欢喜”，让心流在更易掌控的节奏中到来。你也可以根据自身状态，延长或缩短每个专注时间，灵活延续心流体验。A项目方案OOHOOB24B29天时分秒一、项目介绍-（25min完成）项目背景核心成员与项目群组核心成员部门项目角

8、色与负责事项输入“+人名”提及项目成员文档:用倒计时插件打造内嵌番茄钟当然，每一个任务的on&off都意味着需要再次付出一定的时间和精力成本。因此，在这段时间内，可以主动屏蔽一部分外来信号，例如设置静音，或屏蔽不那么重要的消息通知。避免意识秩序受到外界因素干扰，更利于最大限度地整合时间及精力，维持生产过程中的沉浸感。新建状态状态名称专注写作中保存个人状态:自主设置勿扰时段,关闭消息通知通知Q新消息通知仍显示所有未读消息数全部新消息Q加急消息Q我的消息所有人的消息单聊消息Q星标联系人的消息星标联系人消息通知查看星标联系人Q免打扰会话有新消息时，通知我Q折叠的会话中有新消息时，通知我通知静音时，仍

9、然通知我即时通讯:灵活设置消息通知范围“免打扰”时段的间隙，可以集中处理与自己相关的消息，但别忘了给自己一个短暂而必要的放空时刻，或通过散步、聊天等各种方式来切换你的能量状态。视角与状态的切换，或许还能为你带来不一样的发现。4.即时收集正向反馈，积攒专属价值感在行动中，可以定期对比目标的关键指标，捕捉每一个正向成果的信号。即时体验到过程中的愉悦，更能够确切感受到工作的价值感。当然，自我价值感往往也产生于和他人连接、互动的过程之中。沉浸产出无法自拔的你，也不要忘记倾听来自外界的“夸夸”，收割每一个来自同事们的愉悦因素：三分组全部0未读P标记我标签g单聊&群组(S云文档3话题已完成全部河R市场部外部19:08e1ia:我很自豪地跟大家分享视联系人助手机黑人2023年12月28日联系人申请表情彩蛋:惊喜感十足的趣味互动总结一下今天分享的4个小技巧：Q联系人助手联系人助手机器人2023年12月28日O联系人申请申请人e1ia所在团队明日璀璨申请理由查看详情B1I明(MBi希望能够帮助你掌控内在，成为自我意义的主宰者，建构长期主义的职场快乐体验