春节过后如何调整状态.docx

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1、只图“量”,而要确保“质”，从源头解决剩饭剩菜的问j远离辣和咸，粗粮唱主角节日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压,增加肾脏负担，还会伤害肠胃。春节过后，不少人感觉肚子里很饱不想吃主食。其实，节后主食更不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。零食要零吃，不能替代正餐，最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替糖果，帮助身体衲充微量营养素。还要多吃新鲜水果，节日过后，每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维等。参谋贴士：最好每人每日将食盐量控制在5克，节日吃得咸了，节后尝

2、试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。痔疮高发，膳食纤维促排便春节是痔疮的高发时期。长期高脂、低纤维、辛辣饮食或酒精，均可能导致痔疮的发生及加重。限荤多素，多吃富含膳食纤维的蔬菜、粗杂粮，可以增加胃肠蠕动,防止大便秘结，保持大便通畅，清除肠道的有害物质。参谋贴士：富含膳食纤维的果蔬有芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、英白、苹果、桃、杏等，粗杂粮可选择比如燕麦片、玉米、葬麦、黑米等。量“粒”而行，汤圆好吃不宜多食正月十五闹元宵，阖家老少乐陶陶。元宵（汤圆）作为元宵节的应节食品，应如何科学选购？食用时有什么注意事项？1.如何选购汤圆远离辣和咸，粗粮唱主角节日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。

3、“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压,增加肾脏负担，还会伤害肠胃。春节过后，不少人感觉肚子里很饱不想吃主食。其实，节后主食更不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。零食要零吃，不能替代正餐，最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替糖果，帮助身体衲充微量营养素。还要多吃新鲜水果，节日过后，每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维等。参谋贴士：最好每人每日将食盐量控制在5克，节日吃得咸了，节后尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。痔疮高发，膳食纤维促排便春节是痔疮的高发时期。长期高脂、低纤维、辛辣饮食或酒精，均可能导

4、致痔疮的发生及加重。限荤多素，多吃富含膳食纤维的蔬菜、粗杂粮，可以增加胃肠蠕动,防止大便秘结，保持大便通畅，清除肠道的有害物质。参谋贴土：富含膳食纤维的果蔬有芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、英白、苹果、桃、杏等，粗杂粮可选择比如燕麦片、玉米、葬麦、黑米等。量“粒”而行，汤圆好吃不宜多食正月十五闹元宵，阖家老少乐陶陶。元宵（汤圆）作为元宵节的应节食品，应如何科学选购？食用时有什么注意事项？1.如何选购汤圆远离辣和咸，粗粮唱主角节日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压,增加肾脏负担，还会伤害肠胃。春节过后，不少人感觉肚子里很

5、饱不想吃主食。其实，节后主食更不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。零食要零吃，不能替代正餐，最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替糖果，帮助身体衲充微量营养素。还要多吃新鲜水果，节日过后，每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维等。参谋贴士：最好每人每日将食盐量控制在5克，节日吃得咸了，节后尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。痔疮高发，膳食纤维促排便春节是痔疮的高发时期。长期高脂、低纤维、辛辣饮食或酒精，均可能导致痔疮的发生及加重。限荤多素，多吃富含膳食纤维的蔬菜、粗杂粮，可以增加胃肠蠕动,防止大便秘结，保持大便通畅，清除肠道的有害物质

6、。参谋贴土：富含膳食纤维的果蔬有芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、英白、苹果、桃、杏等，粗杂粮可选择比如燕麦片、玉米、葬麦、黑米等。量“粒”而行，汤圆好吃不宜多食正月十五闹元宵，阖家老少乐陶陶。元宵（汤圆）作为元宵节的应节食品，应如何科学选购？食用时有什么注意事项？1.如何选购汤圆远离辣和咸，粗粮唱主角节日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压,增加肾脏负担，还会伤害肠胃。春节过后，不少人感觉肚子里很饱不想吃主食。其实，节后主食更不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。零食要零吃，

7、不能替代正餐，最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替糖果，帮助身体衲充微量营养素。还要多吃新鲜水果，节日过后，每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维等。参谋贴士：最好每人每日将食盐量控制在5克，节日吃得咸了，节后尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。痔疮高发，膳食纤维促排便春节是痔疮的高发时期。长期高脂、低纤维、辛辣饮食或酒精，均可能导致痔疮的发生及加重。限荤多素，多吃富含膳食纤维的蔬菜、粗杂粮，可以增加胃肠蠕动,防止大便秘结，保持大便通畅，清除肠道的有害物质。参谋贴土：富含膳食纤维的果蔬有芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、英白、苹果、桃、杏等，粗杂粮可选择比如燕麦片、玉米、葬麦、黑米等。量

8、“粒”而行，汤圆好吃不宜多食正月十五闹元宵，阖家老少乐陶陶。元宵（汤圆）作为元宵节的应节食品，应如何科学选购？食用时有什么注意事项？1.如何选购汤圆远离辣和咸，粗粮唱主角节日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压,增加肾脏负担，还会伤害肠胃。春节过后，不少人感觉肚子里很饱不想吃主食。其实，节后主食更不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。零食要零吃，不能替代正餐，最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替糖果，帮助身体衲充微量营养素。还要多吃新鲜水果，节日过后，每天一个苹果能帮

9、助补充维生素、矿物质、膳食纤维等。参谋贴士：最好每人每日将食盐量控制在5克，节日吃得咸了，节后尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。痔疮高发，膳食纤维促排便春节是痔疮的高发时期。长期高脂、低纤维、辛辣饮食或酒精，均可能导致痔疮的发生及加重。限荤多素，多吃富含膳食纤维的蔬菜、粗杂粮，可以增加胃肠蠕动,防止大便秘结，保持大便通畅，清除肠道的有害物质。参谋贴土：富含膳食纤维的果蔬有芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、英白、苹果、桃、杏等，粗杂粮可选择比如燕麦片、玉米、葬麦、黑米等。量“粒”而行，汤圆好吃不宜多食正月十五闹元宵，阖家老少乐陶陶。元宵（汤圆）作为元宵节的应节食品，应如何科学选购？食用时有什么注意

10、事项？1.如何选购汤圆远离辣和咸，粗粮唱主角节日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压,增加肾脏负担，还会伤害肠胃。春节过后，不少人感觉肚子里很饱不想吃主食。其实，节后主食更不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。零食要零吃，不能替代正餐，最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替糖果，帮助身体衲充微量营养素。还要多吃新鲜水果，节日过后，每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维等。参谋贴士：最好每人每日将食盐量控制在5克，节日吃得咸了，节后尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒

11、的摄入。痔疮高发，膳食纤维促排便春节是痔疮的高发时期。长期高脂、低纤维、辛辣饮食或酒精，均可能导致痔疮的发生及加重。限荤多素，多吃富含膳食纤维的蔬菜、粗杂粮，可以增加胃肠蠕动,防止大便秘结，保持大便通畅，清除肠道的有害物质。参谋贴土：富含膳食纤维的果蔬有芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、英白、苹果、桃、杏等，粗杂粮可选择比如燕麦片、玉米、葬麦、黑米等。量“粒”而行，汤圆好吃不宜多食正月十五闹元宵，阖家老少乐陶陶。元宵（汤圆）作为元宵节的应节食品，应如何科学选购？食用时有什么注意事项？1.如何选购汤圆远离辣和咸，粗粮唱主角节日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀

12、窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压,增加肾脏负担，还会伤害肠胃。春节过后，不少人感觉肚子里很饱不想吃主食。其实，节后主食更不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。零食要零吃，不能替代正餐，最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替糖果，帮助身体衲充微量营养素。还要多吃新鲜水果，节日过后，每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维等。参谋贴士：最好每人每日将食盐量控制在5克，节日吃得咸了，节后尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。痔疮高发，膳食纤维促排便春节是痔疮的高发时期。长期高脂、低纤维、辛辣饮食或酒精，均可能导致痔疮的发生及加重。限荤多素，

13、多吃富含膳食纤维的蔬菜、粗杂粮，可以增加胃肠蠕动,防止大便秘结，保持大便通畅，清除肠道的有害物质。参谋贴土：富含膳食纤维的果蔬有芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、英白、苹果、桃、杏等，粗杂粮可选择比如燕麦片、玉米、葬麦、黑米等。量“粒”而行，汤圆好吃不宜多食正月十五闹元宵，阖家老少乐陶陶。元宵（汤圆）作为元宵节的应节食品，应如何科学选购？食用时有什么注意事项？1.如何选购汤圆远离辣和咸，粗粮唱主角节日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压,增加肾脏负担，还会伤害肠胃。春节过后，不少人感觉肚子里很饱不想吃主食。其实，节后主食更

14、不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。零食要零吃，不能替代正餐，最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替糖果，帮助身体衲充微量营养素。还要多吃新鲜水果，节日过后，每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维等。参谋贴士：最好每人每日将食盐量控制在5克，节日吃得咸了，节后尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。痔疮高发，膳食纤维促排便春节是痔疮的高发时期。长期高脂、低纤维、辛辣饮食或酒精，均可能导致痔疮的发生及加重。限荤多素，多吃富含膳食纤维的蔬菜、粗杂粮，可以增加胃肠蠕动,防止大便秘结，保持大便通畅，清除肠道的有害物质。参谋贴士：富含膳食纤维的果蔬

15、有芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、英白、苹果、桃、杏等，粗杂粮可选择比如燕麦片、玉米、葬麦、黑米等。量“粒”而行，汤圆好吃不宜多食正月十五闹元宵，阖家老少乐陶陶。元宵（汤圆）作为元宵节的应节食品，应如何科学选购？食用时有什么注意事项？1.如何选购汤圆国家市场监督管理总局食品专家提醒消费者，选购元宵和汤圆产品可“放纵”，运动量减少，人变得“懒懒的”，总感觉没什么精神。此时可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。症状三:恐惧上班春节过后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会对工作产生恐惧感。参谋贴土：建议大家调整心态，循序渐进。假期结束后的几天，不宜马上安排高强度工作，最好有一个缓冲调整期。同时，应当给自己一些心理暗示，告诉自己假期结束了，逐步找回正常状态。新的一年开始