缓解颈部疼痛的六个运动.docx

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缓解颈部疼痛的六个运动01、站立，身体挺直一只手的两根手指放在下巴轻轻收起下巴，头向后，手指始终贴合下巴保持35秒恢复起始位，放松颈部10次1组，做23组02、站立，身体挺直一只手的两根手指放在下巴另一只手放在头部后方做低头动作使其与手指的对抗当感觉颈背部有牵拉感时停止保持2030秒恢复起始位3次1组03、坐位，身体挺直毛巾从后方缠绕颈部双手抓住毛巾两端颈椎向后伸展直至超越椅背毛巾始终保持轻微牵拉510次为1组04、身体挺直，靠近墙面站立一只手臂伸到身后，手掌放在墙上收紧腹部但不应该后凸身体前倾，稍微远离伸出手臂颈部挺直，直至胸部感到轻微伸展保持30秒换对侧重复05、站立身体挺直，颈部中立一只手越过头顶放在头部另一侧另一只手臂弯曲向后放在腰背部将头朝向放在头部手的一侧轻微发力按压头部以增加颈部伸展保持2030秒换对侧重复06、站立，身体挺直双臂弯曲，双手握住弹力带双臂逐渐伸直在身前双臂发力与弹力带对抗直至双臂与肩成直线10次1组，重复23组逐渐增加至10组左右