第3节按时起居.docx

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1、第3节按时起居老师，我真的没有趴在书上睡觉。睡眠是一种重要的生理活动睡眠是一种主动过程，它是恢复精力所必须的休息。人体有专门的神经中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复。适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，又是取得高度生产能力的保证。睡眠是每个人必需的，充足的睡眠是保障健康的重要关键。【链接】多数学生晚睡成习惯，年级越高睡眠越少一份调查资料显示，学生早上起床的时间相对集中，多在5时40分至6时20分左右。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周有4天以上晚于23时睡觉。1

2、00名初一、初二的学生中，有72名睡眠时间不到9小时，睡眠不足的比率为72o50名初三的学生中41名睡眠不足8小时，睡眠不足的比率为82%。针对学生对自己的睡眠时间、睡眠质量和睡眠规律的看法的调查发现，有半数以上的学生认为自己睡眠时间不够。毕业班学生睡眠明显偏少调查表明，初三学生的平均睡眠时间为7.9小时，低于初二学生的8.6小时的平均睡眠时间。高中的对比则更是明显。毕业班睡眠不足的主要原因是为了应对升学。一位毕业班的学生说：“早就习惯这样了。最渴望能够马上考完试，睡个三天。”课业负担是晚睡的主因“书包最重的人是我，作业最多的人是我，每天起得最早睡得最晚的人是我是我还是我J这首在许多地方中学生

3、之间广为流传的歌曲，表达了当今中学生因沉重的学业负担而无奈的心声O合理休息，保持旺盛的精力一个人的一生，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头痛脑胀、全身无力。睡眠与健康、工作和学习的关系极其密切。中学生每天睡眠时间在6-10个小时都是合理的,睡眠时间可根据个人的身体和学习情况有所增减。睡眠可以使身体各部分机能迅速恢复能量。每天中午抽出30分钟午睡，是下午和晚上有效学习的保障。实验表明，在处于清醒状态和学东西时大脑十分活跃的部分，在进入睡眠状态后仍然在紧张地工作,人们醒来后能比入睡前更好地完成刚学过的

4、事情。睡眠不仅可以恢复体力，解除一天工作的疲劳，休息大脑，而且对于存储记忆也发挥着重要作用。因学业的压力及大量的作业，部分学生出现失眠现象，致使出现不良情绪。甚至个别学生晚上进入黑网吧，导致睡眠时间严重不足，出现在课堂睡觉的现象。【链接】调节睡眠的方法作息定时。人体的生物钟运行精确，我们每天都会在同一时间醒来，即使休息日也应该尽量在平时起床前后的一小时内起床。平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。调节体温。理想睡眠环境是阴凉黑暗的房间，如果入睡难，可以脱掉一层衣物或者调低室内温度。睡前少许进食。睡前不能兴奋，不建议饮用咖啡或睡前进行剧烈运动。床只用于睡眠

5、。如有空间，最好将学习资料和电脑、电视搬出卧室。合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在睡诀中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。保持旺盛的精力还需合理的运动。每天安排的运动时间在1个小时左右是比较合理的。要学会利用学习的间歇时间做一些简单的身体活动，认真做好课间操。课间10分钟活动起来，千万不要把这些活动时间再用来读书学习，必要的身体锻炼可以保证学习活动的可持续相关建议学校可增加一些关于睡眠重要性的专题讲座,让老师同学们都认识到它的重要性。缩减一些没必要的课程时间，

6、推迟一定的上课时间，以便同学们增加相应的睡眠时间。老师充分认识睡眠的重要性，并让学生正确认识睡眠。适当的减少作业量来减轻学生的负担。家长不要给孩子过大的压力,督促和帮助孩子提高时间的利用效率，节约时间。学生虚心接受老师家长的教育,不要为了一些无意义的事情熬夜，如：玩电脑游戏、看电视，躺在被窝里上网、看小说等。建立正确的睡眠观和时间观，正确认识睡眠，不能把时间过多的浪费在睡眠上，懒床不起，也不能过多的缩减睡眠时间，要合理安排睡眠时间。【知识窗】利于睡眠的食材：牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人进睡。水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发肌体发生一系列反应，天生血清素，从而有助于进进梦乡。葵花子：睡前嗑一些葵花子，可以增进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、增进睡眠。核桃：是一种很好的滋补养分食品，能治疗神经衰弱、忘记、失眠、多梦。