总是忍不住玩手机怎么办.docx

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1、总是忍不住想玩手机，怎么办？一、为什么依赖手机？1 .社交依赖手机通讯录，微信朋友圈，QQ各种群里面有成千上万个好友这么强大的人脉关系让人难以割舍，点赞朋友圈都得花费俩小时。2 .游戏依赖手机里的网络游戏特别多，在游戏中积累下来的功勋和经验使人成就感爆棚，沉迷在游戏的快乐中无法割舍。3 .娱乐依赖电影、音乐、照片，让人心猿意马，总想摸手机。时不时拿出手机拍个照、发个朋友圈、听音乐、刷短视频真是无穷无尽的不学习理由！二、依赖手机的危害1 .学习效率低下手机会让人持续处在多任务状态中，长此以往会出现注意力无法集中等问题，严重影响了我们的学习效率。精力都发挥在手机上了，哪有那么多的时间做题看书呢？2

2、 .睡眠严重不足有研究显示，白天频繁看手机、聊微信的人睡眠质量多数都特别差，甚至在十二点前难以入睡。3 .有害身体健康手机是“健康的定时炸弹”，手机对健康的危害大家都心知肚明，对腰椎、视力等都有严重损害。4 .增加焦虑情绪很焦虑，又很慌，知道中考复习时间紧张，但就是不想学习，还对手机恋恋不舍。原本计划要做的作业也没有完成，最后变成一边为没写作业而焦虑，又一边玩手机的“精分现场”。三、怎样戒掉手机瘾1 .无电子产品时间在重要的时间段里保证不被手机干扰，可以提前把手机拿走。如吃饭时、睡觉前、起床时、学习时，把电子产品放在你看不到的地方，不能轻易拿到的地方。也可以把电子产品（手机平板等）放在一个专属

3、的盒子里,以防自己忍不住看手机。2 .无电子产品区域在房间里创造一个“无电子产品”角落，比如这个区域只可以用来看书或是学习，而不能出现和使用任何电子产品。3 .限制屏幕使用时间限制一些APP的使用时间，当你在一个APP上花费时间过多时，给这个APP设置一个每日使用时间的限制。当时间到时，手机会给你发出提醒。这样可以有意识地帮助你减少屏幕使用时间。4 .关闭消息通知不管是声音通知还是小红点提示，都会让你不自觉地使用手机打开相应的APP。一天中选择几个小时设置静音模式并计划在特定的时间允许自己打开看消息，这样可以让你保持学习时的专注力而不被频繁的消息提醒而分心。5 .利用软件辅助设定番茄钟或锁屏时

4、间，提前设置好休息的时间，时间不到不许玩手机，以此来控制自己玩手机的时间。6 .卸载娱乐软件很多同学一刷短视频，手根本就停不下来，深受其害，放下手机就会有一种莫名的空虚感；也有的同学在游戏中达到了“忘我”境地，一玩就到深夜。建议把这些软件先卸载掉，没有垃圾信息诱惑，你会多出很多时间，时间久了就不会一直想着刷短视频、玩游戏。7 .调节屏幕颜色色彩斑斓的东西总是十分抓人眼球，手机也是如此。当屏幕上的内容过于丰富时，我们就会想去关注它，这时我们可以把手机屏幕调为灰白色，以降低打开它的欲望。每次打开手机之前，先暂停一下，想一想：我打开手机要做什么事情？我做这件事要花几分钟？这2个问题想清楚，会大大节约

5、你使用手机的时间。9 .电子产品“轻断食”一个月选择一天完全不使用电子产品。写下来不使用电子产品的这一天你会做哪些事情，如何让这一天过得有意义。比如，跟好久未见的朋友见面，去公园里走走，整理自己的房间，看一本书，做一顿美食等。10 .借助他人力量如果实在无法实现“自律”，不妨试试“他律”。约定好使用手机的时间或条件，把手机交给老师或家长代为保管，也是个不错的选择。上帝很公平，他给了每个人一天24小时，不多也不少。若你花在玩手机上的时间多了，意味着你看书学习的时间就少了。一两个月或许看不出什么，一两年之后，你就会慢慢地被同龄人甩在后面。记住：当你下定决心准备出发时,最困难的时刻就已经过去了.所以

6、从今天开始，我们一起减少手机依赖吧！附：我与新课程演讲稿尊敬的各位领导、评委老师：大家下午好！“双减”还在如火如荼地进行着，“新课改”接踵而至。义务教育语文课程培养的核心素养是学生在积极的语文实践活动当中积累、建构，并在真实的语言运用情境中表现出来，它是文化自信和语言运用、思维能力、审美创造的综合体现。2023版语文新课程标准中，新增了核心素养内涵,并给出了详细的解读。下面我简单从语文核心素养的四个方面谈一谈我的看法。一、文化自信2011版的课标中，提出了“激发和培养学生热爱祖国语文的思想感情，引导学生丰富语言积累”我们知道中华上下五千年，老祖宗给我们留下来不少经典之作。所以老版课标把传统文化

7、放在了十分重要的位置。而新版课标提出“继承和弘扬中华优秀传统文化、革命文化、社会主义先进文化，关注和参与当代文化生活。初步了解和借鉴人类文明优秀成果”。可见新课标从古代的优秀传统文化，到近代的革命文化,社会主义先进文化，让孩子们越来越感受到中华文化的博大精深，以及对中华文化的生命力的坚定信心。所以，我们在教学时就要注重成语、名言警句和古诗的积累等。在教学中可以通过各种各样的学习方式和活动，把这些文化融入其中。我们做孩子们的引路人，有意识地培养孩子们对中华文化浓厚的兴趣，发现中华文化之美，培养文化自信。让孩子们感受到“莫愁前路无知己，天下谁人不识君”是一种激励，“桃花潭水深千尺，不及汪伦送我情”

8、是一种真挚，“劝君更尽一杯酒，西出阳关无故人”是一种牵挂，“晚来天欲雪，能饮一杯无”是一种温暖，“洛阳亲友如相问，一片冰心在玉壶”是一种告慰。二、语言运用虽然在旧课标中也有“正确运用祖国语言文字”。但是，在新课标中，把这一点也单独列出来，并加以强调。尤其是“了解祖国通用文字的特点和规律，形成个体语言经验。”针对这一点，我想说的是，在第一学段中，新增的关于整本书阅读的建议，不仅让孩子们尝试阅读整本书，还鼓励孩子们用自己喜欢的方式向别人介绍整本书。看似简单的“输入”和“输出”的关系，在很大程度上也考验着孩子们对祖国语言文字的正确运用，因为我们要给别人介绍最基本的要求应该是“说清楚”。所以，这就关系

9、到“怎么说才能说清楚”的问题。也就是在正确运用中形成自己的个体经验。比如在上学期七年级上册中，学生学习西游记名著阅读时，要让孩子们有计划地读整本书，在此基础上，我让孩子们互相讲故事，复述自己所看的内容，这个过程既考验了孩子们对语言的灵活运用，又增强了孩子们对名著的理解,形成自己的独特体验。三、思维能力在2011版课标中有这样一个词语“发展思维”，但是发展到哪种程度？如何发展？都没有给予十分明确的建议。而新版课标中，就有了更加详细的内容。比如“联想想象，分析比较，归纳判断”，以及思维具有一定的灵活性，敏捷性有好奇心、求知欲，崇尚真知，同时鼓励创新，积极思考。语文学科的学习能有什么创新？新课标提出

10、了学习任务群（只有语文课标中有），还有单元整体教学设计，跨学科学习等。比如教学七年级第三单元，可以设计“单元整体教学目标”“单元学情分析”“单元教学提问”“单元作业”等。学习时以整个单元为整体，阿长与山海经老王台阶卖油翁都是关于“小人物”的故事。这些人物虽然平凡且有弱点，但在他们身上又常常闪现优秀品格的光辉，引导人们向善、务实、求美。所以，在这里也引导学生懂得普通人也可以一样活得精彩，抵达某种人生的境界。四、审美创造在2011版的课标中，提出来“提高思想道德修养和审美情趣”。但是新版课标中，不仅要让学生感受美、发现美、还要有运用语言文字表现美，创造美的能力，同时涵养高雅情趣具备健康的审美意识和正确的审美观念。这些内容的提出其实是对学生提出了更好的要求，因为我们要培养出更高素质的人才。与以往相比仅仅会欣赏已经远远不够了，还要会创造，也就是运用多种形式把自己认为的语言文字之美表现出来。总之，核心素养的四个方面是一个整体。在语文课程中。学生的思维能力、审美创造、文化自信都以语言运用为基础,并在学生个体语言经验发展过程中得以实现。五月的柳絮因风而起。作为教师，我们肩负使命与责任,更深知，深入实施新课标任重道远，一棵树摇动另一棵树,一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂。我将继续读深、读精、读透这本“枕边书”，在学与教、知与行的道路上继续探索、创新。