驼背危害、预防注意事项及矫正措施.docx

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1、驼背危害、预防注意事项及矫正措施危害驼背是常见脊柱畸形，驼背是渐进的，不易察觉，开始时不在意,一旦形成很难纠正。轻度驼背除形象不佳外，一般没有明显影响。当驼背严重时，不仅体型难看，行走不便，还会压迫内脏，影响心肺功能，引起腰背酸痛和头颈不适等症状。预防措施饮食。多吃含钙量高的食品，适当补充钙质。生活习惯。人到老年，身体功能下降，腰背部肌肉的强度和弹性下降，变得松弛，容易形成驼背。老年人不要久坐，而且要保持良好的坐姿，建议每坐1小时站立活动5分钟。床和枕头选择。选择硬板床，选床垫按照3：1的原则。枕头高低适宜，平躺时支撑头的地方压缩后大约是一个拳头的高度，支撑脖子的部分要再高35厘米；侧睡时，支

2、撑脖子的部分，最好和一侧肩膀的宽度等高，以保持人体脊柱处于正常的生理状态。加强锻炼。运动时，骨骼血液循环会得到良好改善，有利于增强骨骼抵抗折断、弯曲及扭转方面的性能，预防老年性骨质疏松，防止驼背。矫正措施驼背发生时间较久者，除一般运动外，还需做专门矫正体操，以帮助牵伸已经缩短的肌肉、韧带，调整躯干肌群的不平衡，加强伸背和挺胸肌群的力量，纠正脊柱的姿势性弯曲。端坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持1015分钟，每日做34次。仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6-10厘米厚的垫子，全身放松,两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持仰卧510分钟，每日做23次。