立冬中医养生小知识.docx

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立冬中医养生小知识二十四节气中，四季的开始被称为“立”，立冬也往往被认为是冬季的开始。此时，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。人感天地气机变化,机体阳气亦渐敛藏于肾水之中。立冬起居：早睡晚起冬天日短夜长，立冬后，我们应随着太阳的升起和降落来调整作息，早睡以顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起以应对天迟亮阳气升发之晚，每天保证78个小时睡眠时间。但由于工作的需要，现代人很难保持规律作息，但适当地早睡、晚起、不熬夜是有必要的。立冬饮食多温少凉根据“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则，冬季宜适量多食咸味食品，如海带、紫菜、海量等。止匕外，冬季还应酌情进补温热护阳之品，以抵御寒冷。常见的温热性食物有牛肉、羊肉、鹿肉、刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圆肉、栗子、大枣、核桃肉、鸡肉、海参、鳍鱼等。