黔科版综合实践活动四年级上册 运动安全我知道 第三课《运动恢复莫忽视》教案.docx

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1、沪科+黔科版小学综合实践活动第5课运动恢复莫忽视教学设计课题运动恢复莫忽视单元第单元学科综合实践活动年级四年级教材分析本课通过案例聚焦引入话题，然后让学生了解运动五不易和运动后如何恢复，再通过小组讨论，辨析一些运动行为是否对身体造成伤害，找出存在的安全隐患。因此，达到本节课的教学目的，让学生懂得恢复的重要性，掌握恢复的方法和技巧，养成良好的运动习惯。学习目标1 .了解运动恢复的重要性,知道运动恢复对身体的好处。2 .学习运动恢复的方法和技巧，掌握正确的运动恢复步骤。3 .通过小组讨论，辨析一些运动行为是否对身体造成伤害，找出存在的安全隐患。4 .通过“运动恢复小妙招”交流会，以及设计和制作“运

2、动后不要”展板，深化对运动恢复的认识，养成良好的运动习惯。5 .培养自我保护意识和责任心,懂得关心他人的健康。重点了解运动恢复的重要性,知道运动恢复对身体的好处。难点学习运动恢复的方法和技巧，掌握正确的运动恢复步骤。教学过程教学环节教师活动学生活动设计意图导入新课同学们，你知道剧烈运动后，马上休息，会怎样？会出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。运动虽然有利于健康，但是不注意运动后的恢复，常常达不到锻炼的效果，有的时候还会有损健康，今天，我们就一起研究运动后该如何恢复？学习课文运动恢复莫忽视从中寻找答案吧！出示课题。通过设锭导入。通过设疑、回答，引导学生在思考中激发学习兴趣，为下步开展活动做好准备

3、。讲授新课一、案例聚焦案例11 .慢点喝，别着急！小诚刚踢完球，大口大口地喝了好多水，结果肚子疼得厉害。2 .医生告诉小诚，运动后马上大量喝水容易发学生阅读故事。通过故事引导学生懂得运动后不做恢更运动所带来的伤害。生“水中毒”。案例21 .真是热死了！我得赶快冲个凉！小美刚刚跳完绳，就满头大汗地冲进浴室洗澡。2 .后来，妈妈发现小美晕倒在浴室中。阅读两个案例，他们运动后不做恢复活动出现了怎样的症状？一是肚子疼，剧烈运动后马上大量喝水容易发生“水中毒”；二是剧烈运动出大量的汗而去洗浴，造成晕倒在浴室中。还有哪些事情不能运动后马上做？运动后不能马上骤降体温、马上吸烟、不能大量吃糖等等。二、智慧加油

4、站1-运动后五不宜运动后可以适当饮水，或者吃一些水果补充能量和水分。不宜马上洗澡。不宜贪吃冷饮。不宜蹲坐休息。不宜立即吃饭。不宜大量吃糖。3 .运动后如何恢复(1)认真做恢复整理活动。若剧烈运动后立即坐下或躺下，人容易休克,可进行慢跑、行走、放松体操等恢复整理活动,使身体逐渐进入休息状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。(2)自我检查运动反应。如果感到十分疲劳、四肢酸沉、心慌、头晕,说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。应注意做到:保证每天8-9个小阅读课文内容思考、交流。通过阅读了解了运动后五不宜；运动后如何恢复。时的充足睡眠；可在运动结束后或晚上睡觉前进行适当按摩，以促进血液循环，消除疲劳。

5、(3)适当补充能量。运动后要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。首先，应做到科学饮水。尽量不喝各种饮料，要喝白开水；不喝过冷的水，避免引起胃肠功能紊乱、消化不良；不一次性大量、快速饮水。此外，还要注意合理安排膳食。注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C和B1,应选富有营养和易于消化的食品，要多吃新鲜蔬菜和水果三、火眼金睛1.下图中同学们的做法正确吗？为什么？运动后,还有哪些行为会对身体造成伤害？和同学们-起说说自己该怎么做。(1)运动后马上蹲坐或躺下休息不对，特别是剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低

6、，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。(2)运动后马上吃饭不对，人在运动时，全身血液集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果此时急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。(3)运动出汗后马上脱衣服不对，健身锻炼后，人体血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若立即脱掉衣服，会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。(4)运动后马上吃冷饮实践活动引导学生在实践活动中了解一些运动行为是否对身体造成伤害，找出存在的安全隐患，增强自我保护的意识。不对，运动后马上吃冷饮会降

7、低身体的体温，从而导致生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。运动后的错误做法可能造成的身体伤害正确做法马上洗浴会使血管立即收缩，血液循环加大阻力，机体的抵抗能力也会减低。运动完后一定要稍作休息再洗浴。暴饮止渴会加重胃肠负担，同时妨碍食物的消化，导致身体机能紊乱。运动后少喝（适量）饮凉白开或者饮料。过量食用糖品运动后过多食糖会使体内的维生素BI大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振。适量摄入糖品。饮酒解乏剧烈运动后机体会处于高水平状态，饮酒会加剧酒精进入血液及肝脏的速度，比平时的危害大得多。不饮酒活动、交流、讨论。通过实践活动，引导学生了解处理运动后的错误做法，增强学生自我保护的意

8、识。吸烟解乏运动后吸烟会使新陈代谢加不吸烟。快，这样加大了人体各个器官对香烟内有害气体的吸收，对健康有极大的危害，同时更容易让人感到疲惫。通过实践活动，提高学生运动后的恢复技巧。四、我们在行动1.“运动恢复小妙招”交流会运动后，若出现四肢无力、肌肉酸痛等疲劳现象,你和家人会采取哪些缓解方法？你们的方法有效吗？想知道其他更有效的做法吗？不妨和全班同学一起交流一下彼此的锦囊妙招吧。爸爸会给我做热敷，让我多休息怎样热敷？运动恢复小妙招(1)积极性恢复积极性恢复是一个相对短的，低强度的锻炼，可以是训练结束之后的整理活动，也可以单独作为一天的锻炼内容。可以是任何类型的运动，尽可能多样化。例如，骑自行车、

9、普拉提、瑜伽、快走、慢跑、游泳等都可以作为积极性恢复的内容。(2)睡眠睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。成年运动员在平时训练期间，每天应有89小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。(3)按摩实践活动按摩是常见恢复手段。通过机械刺激促进血液循环，加速代谢产物的消除，提高局部营养物质供应，消除肌肉、筋膜组织的黏连。自我按摩放松的话，可以选择用泡沫轴，筋膜球，筋膜枪等对局部区域进行处理，每个部位按摩放松3-5分钟；当然如果有按摩师来进行专业的操作，恢复的效果会更好。（4）拉伸运动结束后整理放松，然后进行肌肉拉伸。通

10、过拉伸可以放松肌肉、消除肌肉紧张、缓解肌肉酸疼、加速血液循环、清除代谢产物、减轻身体疲劳、迅速恢复状态，具有“事半功倍”的效果。（5）物理方法冷疗主要有镇痛、消炎的效果。可以采用冷水浸泡、冰浴、冰按摩、冰敷、超低温等方式。热疗可以提高皮下组织和皮肤的血液流通，增强代谢、营养输送以及代谢废物清除，让身体得到放松。热疗可以包括温水浸泡、桑拿浴、蒸汽浴、热漩涡浴、红外线照射等技术来实现身体发热。使用物理手段可以结合身体感受，若是有发炎的症状如红、肿、热、痛，此时应当优先冰敷。若是有点发冷、僵硬，可以选择热敷。另外冷热交替，水疗等方式都是常用的恢复措施。（6）营养人体参加运动后必须通过饮食中的营养物质

11、来补充所消耗的能量，这有助于消除疲劳，恢复体力。（7）心理恢复手段心理恢复手段包括冥想、放松训练、呼吸调整等。冥想练习会提高自我的感知能力，使自己对身体状况产生更为清晰的认识，进而合理安排调整运动负荷，避免身体过度疲劳。此外它还能够让精神得到舒缓和放松，增强自我控制能力，形成良好的心态。另外通过安排舒适的生活环境和日常生活，保持运动的热情，经常与运动朋友进行训练交流也是很自然的心理恢复手段。2 .制作“运动后不要”展板和小组同学一起，先对收集到的运动后不宜做的事情以及相关案例进行分类整理，然后选择最具代表性的案例作为内容素材，图文并茂地完成展板制作。出示“运动后不要”展板3 .安全记我心运动恢

12、复有要诀运动之后要整理，慢跑行走不着忙。运动恢复很重要，自查反应消疲劳。补充能量要适当，切记不贪冰和凉。诸多不宜心中记，确保健康身体强。五、拓展延伸运动恢复方法有哪些？(1)大腿前侧肌肉拉伸做法：双脚并拢直立，将小腿向臀部后收，用双手紧扣抱住脚背。使脚跟尽量接近臀部，直到大腿前侧感受到拉伸及酸痛感,保持动作15到30秒，再缓缓放松双手，使小腿慢慢恢复原状。换边重复相同的动作即可。(2)梨状肌伸展做法：双腿伸直坐在地面。将腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到骼胫束有被伸展的感觉。(3)腿后肌伸展做法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流

13、将一学习拓展延伸通过拓展延伸，引导学生了解运动恢复方法，增强学生运动后的恢复意识和能力。脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚尖朝向身体方向拉伸。若柔软度较好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。做法：平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯曲，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后恢复起始位置，换边进行。（4）内收肌群伸展做法：采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢地向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后恢复至起始位置。（5）小腿伸展做法：采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与嵌同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝

14、盖在脚的正上方，勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯。再交换进行左小腿的伸展。（6）手臂肌肉拉伸做法：将手臂高举过头，小臂向身后弯曲直至手掌触碰后肩，另一只手托住手肘，略微向后移动，并保持动作20秒左右，结束时放松手以恢复原状。换手重复相同的动作即可。（7）腹部肌肉拉伸做法：双腿并拢直跪，上半身后仰，双手后张尽可能触碰两脚后脚跟，保持动作数秒即可。六、拓展空间1.同学们经常开展哪些体育运动？较常发生的运动伤害有哪些？为什么会发生这些伤害？同学们处理伤害的方法正确吗？怎样才能避免伤害的发生围绕这些问题，出一期黑板报，提醒大家运动注意安全。学习拓展空间通过拓展空间，引导学生相关懂得运动知识；根据季节选

15、择适合自己的运动，从动会安全常识有多少了解呢？作为运动员和观众，分别应该注意哪些事项？制订一份运动会安全公约，帮助大家增强安全意识，开好运动会。运动会安全公约（1）服从学校安排，听从老师指挥。（2）加强自我保护意识，不单独活动，有情况发生及时向老师汇报（3）不在操场上打闹，非运动员远离比赛场地,不给运动员造成影响，同时注意自身安全。（4）不乱窜班级，在未经允许的情况下不离开本班的活动场地。（5）文明观赛,不乱起哄,不与他人争吵,打架。（6）未参加比赛的同学们应在座位上观看，不在跑道上停留或围观，以防双方撞伤。特别注意不能进入投掷项目的投掷区域。（7）重在参与,运动员在比赛时要注意安全,身体有不适要及时报告。（8）运动员文明参赛，遵守比赛规则，坚持友谊第一，比赛第二的