春季学期小学生9-11岁营养带量食谱汇总.docx

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1、春季学期小学生9-11岁营养带量食谱第一周时间早餐中餐加餐建议晚餐周一生菜面条（生菜50g,手工面105g）炒菠菜（菠菜100g）五香卤鸡蛋（5Og）杂米饭MOg（大米133g,杂米任选一种7g：小米、糙米、燕麦、黑米、红米、玉米渣）酸辣土豆丝（土豆丝70g）青椒豆干炒瘦肉（青椒30g,豆干35g,瘦肉30g）莲藕炖排骨（莲藕50g,带骨排骨60g）学生奶20Og梨子250g米饭105g（大米105g）青椒炒木耳（青椒10g,木耳40g）洋葱茶树菇烧鸡块（洋葱10g,茶树菇20g,带骨鸡肉60g）金针菇西红柿炒鸡蛋（金针菇20g,西红柿20g,鸡蛋30g）周二玉米粥（玉米渣25g）发糕（80g

2、）黄瓜炒鸡蛋（黄瓜30g,鸡蛋45g）手撕包菜（包菜90g）米饭140g（大米140g）红烧茄子（茄子90g）洋葱千叶豆腐炒肉片（洋葱10g,千叶豆腐35g,肥瘦猪肉30g）香菇土豆炖鸡（香菇10g,土豆50g,带骨鸡肉40g）学生奶200g苹果250g米饭105g（大米105g）炒包菜（包菜50g）西红柿炖鱼丸（西红柿20g,金针菇10g,鱼丸20g）萝卜炒肉丝（萝卜40g,猪肉25g）周三稀饭（大米25g）杂粮馒头（8Og）大头菜炒白萝卜丝（大头菜30g,白萝卜丝90g）卤鸡蛋（50g）杂米饭140g（大米133g,杂米任选一种7g：小米、糙米、燕麦、黑米、红米、玉米渣）白菜炒豆腐（白菜4

3、0g,豆腐35g）山药炒瘦肉（山药60g,青椒10g,猪肉30g）冬瓜海带排骨汤（冬瓜30g,海带20g,带骨排骨60g）学生奶200g橙子250g米饭105g（大米105g）炒白菜（白菜70g）土豆红烧鸡块（土豆20g,鸡块40g）青椒炒肉丝（青椒30g,猪肉25g）周四豆腐面（碱面105g,豆腐35g,豆芽50g）,包菜炒鸡蛋（包菜70g,鸡蛋45g）红枣花生豆浆250m1米饭140g（大米140g）炒花菜（花菜80g）肉沫蒸鸡蛋（肉沫10g,鸡蛋30g）土豆香菇炖排骨（土豆40g,香菇40g,带骨排骨60g）学生奶200g橙子250g米饭80g（大米80g）炒葛笋丝（其笋丝70g）宫保鸡

4、丁（黄瓜20g,胡萝卜20g,玉米10g,鸡肉20g）腐竹粉条烧肉（腐竹35g,粉条25g,肥瘦猪肉25g）周五胡萝卜肉丝炒面（胡萝卜60g,黄豆芽40g,猪肉45g,碱面105g）豆浆（250毫升）米饭140g（大米140g）炒青菜（白菜70g）萝卜丝炒瘦肉（萝卜70g,瘦肉30g）洋葱炒鸡丝（洋葱10g,鸡胸肉30g）周日米饭105g（大米105g）小米椒土豆片（土豆60g）韭菜炒鸡蛋（韭菜30g,鸡蛋25g）西红柿炖鱼丸（西红柿50g,鱼丸30g）春季学期小学生9-11岁营养带量食谱时间早餐中餐加餐建议晚餐周一红薯小米粥（红薯20g,小米25g）红豆包（红豆40g,面粉80g）一个卤鸡蛋

5、（5Og）半个苹果（5Og）杂米饭MOg（大米133g,杂米任选一种7g：小米、糙米、燕麦、黑米、红米、玉米渣）家常豆腐（豆腐35g,青菜40g）洋葱魔芋炖鸭血（洋葱20g,魔芋50g,鸭血30g）莲藕炖排骨（莲藕50g,带骨排骨60g）学生奶200g香蕉250g米饭105g（大米105g）炒包菜（包菜70g）黄豆芽炒肉丝（黄豆芽50g,猪肉25g）西红柿香菇烧猪肉丸子（西红柿20g,香菇20g,猪肉20g）周二豆腐海带面（豆腐35g,海带20g,挂面105g）鸡蛋羹（鸡蛋45g）米饭140g（大米140g）炒花菜（花菜90g）青椒豆干炒瘦肉（青椒20g,豆干35g,猪肉30g）西红柿金针菇炖

6、鱼丸（西红柿40g,金针菇30g,鱼丸30g）橙子250g米饭105g（大米105g）山药烧排骨（山药60g,带骨排骨40g）蒜暮炒肉（蒜塞30g,猪肉25g）炒西葫芦丝（西葫芦40g）周三豆腐脑（200亳升）肉丝炒面（猪肉45g,胡萝卜15g,包菜70g,碱面105g）杂米饭140g（大米133g,杂米任选一种7g：小米、糙米、燕麦、黑米、红米、玉米渣）炒白菜（白菜100g）青椒豆皮炒瘦肉（青椒20g,豆皮35g,猪肉30g）土豆炖猪肉（土豆40g,猪肉30g）苹果250g米饭105g（大米105g）炒油麦菜（油麦菜60g）土豆干炒鸡（土豆30g,鸡肉20g）花菜炒肉（花菜30g,猪肉20g

7、）第二周食谱拟定人：营养学会中小学营养食谱编制项目实施组周四豆沙包（豆沙馅30g,面粉45g）鸡蛋羹（鸡蛋45g）炒青菜（青菜120g）米饭140g（大米140g）清炒其笋丝（其笋丝80g）青椒炒鸡丝（青椒20g,鸡肉30g）冬瓜海带炖排骨（冬瓜30g,海带30g,排骨60g）苹果250g米饭105g（大米105g）芹菜胡萝卜炒豆皮（芹菜10g,胡萝卜20g,豆皮35g）丝瓜炒鸡蛋（丝瓜40g,鸡蛋25g）西红柿烧鱼丸（西红柿50g,鱼丸20g）周五大米粥（大米25g）紫薯馒头（面粉60g,紫薯20g）卤鸡蛋（鸡蛋50g）清炒南瓜丝（南瓜丝120g）米饭140g（大米140g）酸辣土豆片（土豆

8、片70g）青椒炒肉丝（青椒30g,猪肉30g）大白菜烧猪肉丸子（大白菜60g,肥瘦肉30g）,周日米饭105g（大米105g）炒白菜（白菜40g）青椒土豆炒肉片（青椒10g,土豆30g,猪肉30g）肉沫茄子（茄子40g,肉沫15g）春季学期小学生9-11岁营养带量食谱时间早餐中餐加餐建议晚餐周一黑米粥（黑米25g）韭菜鸡蛋包子（韭菜50g,鸡蛋45g,面粉40g）杂米饭MOg（大米133g,杂米任选一种7g：小米、糙米、燕麦、黑米、红米、玉米渣）青椒蒜蔓炒豆皮（青椒20g,蒜蔓20g,豆皮35g）芹菜炒肉片（芹菜50g,猪肉30g）莲藕炖排骨（莲藕70g,带骨排骨50g）学生奶200g苹果25

9、0g米饭105g（大米105g）炒大白菜（大白菜60g）杏鲍菇丝炒肉丝（芹菜20g,粉丝35g,杏鲍菇50g,猪肉35g）金针菇西红柿炖鱼丸（金针菇20g,西红柿40g,鱼丸25g）周二小米南瓜粥（小米20g,南瓜10g）包子2个（香菇15g,鸡肉45g,面粉90g）酸辣藕条（藕95g）米饭140g（大米140g）蛇油生菜（生菜70g）回锅肉（洋葱20g,千页豆腐35g,猪肉30g）香菇烧鸡（鲜香菇20g,冬瓜40g,鸡肉30g）学生奶200g橙子250g米饭105g（大米105g）炒花菜（花菜70g）红烧鸡腿（带骨鸡腿50g）青椒炒牛肉（青椒30g,水发木耳20g,牛肉15g）周三肉丝炒面（

10、猪肉45g,包菜70g,碱面105g）清炒葛笋（清笋50g）豆浆250亳升杂米饭140g（大米133g,杂米任选一种7g：小米、糙米、燕麦、黑米、红米、玉米渣）梅干菜蒸肉（梅干菜40g,五花肉30g）青椒蒜墓炒腐竹（青椒20g,蒜要40g,腐竹35g）萝卜炖排骨（萝卜60g,带骨排骨60g）学生奶200g苹果250g米饭105g（大米105g）炒黄豆芽（黄豆芽50g）土豆烧鸡（土豆30g,带骨鸡肉35g）山药炒肉片（山药30g,水发木耳10g,猪肉25g）第三周食谱拟定人：营养学会中小学营养食谱编制项目实施组周四骨汤海带面（海带20g,豆芽30g碱面105g）半个苹果（5Og）煮鸡蛋（50g）

11、豆浆250毫升米饭140g（大米140g）宫保鸡丁（鸡肉20g,黄瓜20g,胡萝卜20g,花生米IOg）土豆烧排骨（土豆40g,带骨排骨60g）炒菠菜（菠菜70g）学生奶200g梨子250g米饭105g（大米105g）芹菜炒豆皮（芹菜20g,豆皮35g）大白菜烧圆子（大白菜60g,猪肉圆子20g）萝卜炒鸡丝（萝卜40g,鸡肉25g）周五海带豆腐面（豆腐35g,海带20g,碱面105g）鸡蛋羹（鸡蛋45g）一根香蕉（150g）米饭MOg（大米140g）炒土豆片（土豆片90g）肉沫茄子（肉沫10g,茄子70g）红烧肉（五花肉50g,豆皮35g）周日米饭（大米80g）炒西葫芦（西葫芦80g）西红柿炒

12、鸡蛋（西红柿40g,鸡蛋20g）粉条豆皮炒肉丝（粉条25g,豆皮35g,猪肉25g）春季学期小学生9-11岁营养带量食谱第四周食谱拟定人：营养学会中小学营养食谱编制项目实施组时间早餐中餐加餐建议晚餐周一炸酱面（肉沫20g,黄豆酱5g,甜面酱5g,海带20g,绿豆芽30g,碱面75g）米酒蛋花羹（米酒20g,鸡蛋25g,红枣碎5g）杂米饭140g（大米133g,杂米任选一种7g：小米、糙米、燕麦、黑米、红米、玉米渣）炒葛笋丝（葛笋丝60g）木耳丝瓜炒肉（水发木耳10g,丝瓜30g,猪肉30g）土豆炖牛肉（土豆60g,牛肉30g）学生奶200g香蕉250g米饭105g（大米105g）炒白菜（白菜6

13、0g）魔芋炒鸡丝（魔芋40g,鸡肉20g）芹菜豆皮炒肉丝（芹菜20g,豆皮35g,瘦肉25g）4*同一红豆粥（红豆10g,大米15g）五香花卷（8Og）榨菜包菜炒瘦肉（瘦肉45g,榨菜30g,青椒20g,包菜70g）米饭140g（大米140g）烧豆腐（豆腐35g）西红柿金针菇炖鱼丸（西红柿60g,金针菇20g,鱼丸30g）香菇山药烧鸡（香菇20g,山药60g,鸡肉30g）学生奶20Og苹果250g米饭105g（大米105g）炒包菜（包菜60g）香干韭菜炒肉（香干35g,韭菜30g,瘦肉15g）魔芋烧猪血（魔芋30g,猪血30g）周三炒面（猪肉30g,碱面105g,包菜30g,胡萝卜丝40g）西

14、红柿鸡蛋汤（西红柿50g,鸡蛋15g）杂米饭140g（大米133g,杂米任选一种7g：小米、糙米、燕麦、黑米、红米、玉米渣）小炒肉（青椒30g,洋葱20g,猪肉30g）红烧鸡腿一只（6Og）香菇炒上海青（香菇30g,青菜80g）学生奶200g梨子250g米饭105g（大米105g）萝卜炒肉片（萝卜40g,猪肉30g）肉沫冬瓜炖粉条（肉沫10g,冬瓜30g,粉条20g）芹菜炒豆皮（芹菜30g,豆皮35g）春季学期小学生9-11岁营养带量食谱第九周食谱拟定人：营养学会中小学营养食谱编制项目实施组时间早餐中餐加餐建议晚餐周一皮蛋瘦肉粥（皮蛋20g,瘦肉15g,大米25g）葱油饼（面粉80g）丝瓜炒鸡蛋（丝瓜120g,鸡蛋25g）杂米饭140g（大米133g,杂米任选一种7g：小米、糙米、燕麦、黑米、红米、玉米渣）炒生菜（生菜80g）萝卜炖排骨（莲藕50